Dietele tradiționale indiene se bazează pe produse proaspăt cultivate, pe ierburi și condimente. Aceasta este combinația perfectă pentru cei care urmează un stil de viață sănătos.

Dieta se bazează pe alimente bogate în vitamine și alți nutrienți: cereale, legume, fructe, o cantitate mică de lapte și grăsimi sănătoase. Indienii folosesc și o mulțime de condimente parfumate, care sunt foarte benefice pentru organism: busuioc, ghimbir, cardamon, coriandru, curcuma, piper, usturoi.

…

O nouă cercetare dezvăluie secretele unei vieți lungi și sănătoase

Conform unui studiu prezentat la întâlnirea anuală a Societății Americane pentru Nutriție, care a avut loc recent la Boston, oamenii care adoptă opt obiceiuri de viață sănătoase se pot aștepta la o viață cu mult mai lungă.

Poruncile pentru o viață lungă și sănătoasă

Această cercetare a identificat opt „porunci” pe care ar trebui să le urmeze oricine dorește o viață lungă și sănătoasă. Acestea sunt:

• Mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă;
• Evitați fumatul și consumul excesiv de alcool;
• Faceți exerciții fizice în mod regulat;
• Mențineți un somn de calitate și suficient;
• Gestionați stresul și adoptați metode de relaxare;
• Păstrați o greutate corporală sănătoasă;
• Evitați expunerea excesivă la soare;
• Efectuați controale medicale regulate.

Conexiunea dintre obezitate și speranța de viață

Studiul a evidențiat impactul mare pe care obezitatea îl are asupra speranței de viață. Persoanele cu greutatea normală și care respectă cele opt obiceiuri de viață sănătoase menționate anterior pot prelungi viața cu peste 20 de ani în comparație cu cei obezi. Aceasta subliniază importanța menținerii unei greutăți corporale sănătoase și a adoptării unui stil de viață activ și echilibrat.

Beneficiile psihologice ale adoptării obiceiurilor sănătoase

Nu doar fizicul are de câștigat de pe urma adoptării acestor obiceiuri sănătoase, ci și sănătatea mentală. Activitățile fizice regulate și somnul de calitate contribuie la reducerea stresului și anxietății, îmbunătățind în același timp starea generală de bine și fericirea. Un stil de viață activ și echilibrat poate duce la o calitate superioară a vieții și la prevenirea unor afecțiuni mintale precum depresia.

Exemple practice de implementare a celor opt obiceiuri

Pentru a face acești obiceiuri sănătoase cât mai ușor de adoptat, iată câteva exemple practice:

• Pregătiți-vă mesele acasă, folosind ingrediente proaspete și sănătoase;
• Găsiți o activitate fizică pe care o iubiți și o puteți face în mod regulat;
• Organizați-vă timpul astfel încât să vă asigurați un somn suficient;
• Practicați tehnici de relaxare cum ar fi meditația sau yoga;
• Țineți evidență și controlați-vă greutatea în mod regulat;
• Asigurați-vă că vă protejați pielea de soare prin utilizarea de creme cu factor de protecție;
• Nu amânați controalele medicale preventive și discutați cu medicul despre posibile acțiuni pentru menținerea sănătății.

Rezumat

Studiul prezentat la întâlnirea anuală a Societății Americane pentru Nutriție subliniază importanța adoptării unui stil de viață sănătos pentru o viață lungă și fericită. Respectarea celor opt obiceiuri menționate anterior poate prelungi durata de viață cu peste 20 de ani și aduce numeroase beneficii atât fizice, cât și psihologice. Începeți astăzi să implementați aceste obiceiuri în rutina voastră zilnică și veți trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă!