A cum să depășești depresia în timpul toamnei și iernii
Introducere
Perioada toamnei și iernii poate fi brutală pentru persoanele care suferă de depresie. Întunericul înainte de ora obișnuită și temperaturile scăzute te pot face să ai doar dorința de a sta în pat.
Influența alimentelor în perioada sărbătorilor
În plus, această perioadă a anului este plină de alimente bogate în zahăr și grăsimi, care pot avea un impact negativ asupra sănătății noastre mintale.
„Este o perioadă dificilă pentru cei care trebuie să se hrănească corect”, afirmă Dr. Drew Ramsey, un psihiatru nutriționist din New York. „Există multe lucruri delicioase care, deseori, nu sunt atât de bune pentru dispoziția noastră.”
Jerlyn Jones, un dietetician din Atlanta, este de acord și evidențiază faptul că relația dintre o dietă nesănătoasă și depresie este adesea un cerc vicios.
„Dacă ai o dietă deficitară, te vei simți mai deprimat. Și când te simți mai deprimat, probabil vei mânca mai mult din acele tipuri de alimente…
Cum să faci față depresiei în timpul toamnei și iernii
- 1. Program de expunere la lumină: Încercați să petreceți timp afară în fiecare zi, indiferent cât de rece sau întunecat este. Lumina naturală poate ajuta la îmbunătățirea dispoziției.
- 2. Alimentație sănătoasă: Evitați alimentele procesate și bogate în zahăr. Optați pentru alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete și alimentele bogate în acizi grași omega-3.
- 3. Activitate fizică regulată: Exercițiile fizice eliberează endorfine, substanțe chimice care vă pot face să vă simțiți mai bine. Încercați să faci exerciții în aer liber sau mergeți la sală.
- 4. Gestionarea stresului: Creați-vă un program de relaxare, care să includă activități precum meditația, yoga sau cititul. Găsiți metode eficiente pentru a reduce nivelul de stres din viața voastră.
- 5. Sprijinul social: Căutați sprijinul prietenilor și al familiei. Participați la activități sociale și încercați să vă petreceți timpul alături de oameni care vă fac să vă simțiți bine.
Concluzie
În timpul toamnei și iernii, depresia poate fi copleșitoare, însă există modalități de a-i face față. Prin urmarea acestor sfaturi și adoptarea unui stil de viață sănătos, puteți reduce simptomele depresiei și puteți îmbunătăți starea generală de bine. Nu uitați să solicitați și ajutorul profesionist în cazul în care simptomele devin dificil de gestionat. Împreună, putem înfrunta depresia și putem menține o stare de sănătate mentală bună pe tot parcursul anului.
