Beneficiile alimentelor bogate în fibre pentru sănătatea intestinelor și reducerea stresului
Reducerea anxietății, depresiei și stresului prin dieta bogată în fibre
Conform menționatului de Figueroa, alimentele bogate în fibre sunt benefice pentru sănătatea intestinelor și pot juca un rol în reducerea stresului. Potrivit unei recenzii, o dietă bogată în fibre poate fi asociată cu reducerea anxietății, depresiei și stresului. Un studiu din 2021 realizat pe peste 3.300 de adulți a descoperit o asociere între un consum mai mare de fibre și reducerea distresului psihologic. În plus, femeile cu un consum mai mare de fibre au avut șanse mai mici de a dezvolta depresie.
Cum să adăugăm mai multă fibră în dieta noastră
Pentru a adăuga mai multă fibră în dieta dumneavoastră, Figueroa recomandă consumul de fasole, mazăre verde, fructe de pădure, migdale, fistic, seminte de in, semințe de susan și multe legume verzi, precum varză kale și broccoli. Cerealele integrale sunt, de asemenea, o sursă importantă de fibre. Alimentele pe bază de cereale integrale vor avea adesea un simbol sau o indicație pe ambalaj care să certifice acest lucru, dar căutați termenii „cereale integrale” sau „grâu integral” pe lista ingredientelor pentru a fi siguri.
„Auzim mereu acest sfat: „consumați alimente care să…
Concluzie
Adăugarea alimentelor bogate în fibre în dieta noastră poate să aducă multiple beneficii pentru sănătatea intestinelor și reducerea stresului. Studiile au demonstrat că o dietă bogată în fibre poate contribui la reducerea anxietății, depresiei și distresului psihologic. Prin consumul de alimente precum legumele verzi, fructele de pădure, semințele și cerealele integrale, putem obține o cantitate adecvată de fibre în alimentația noastră.
În concluzie, adoptarea unei diete bogate în fibre poate fi o strategie eficientă pentru îmbunătățirea sănătății noastre mintale și reducerea stresului. Prin adăugarea acestor alimente în dieta noastră zilnică putem experimenta beneficii semnificative pentru sănătatea noastră generală. Este important să fim atenți la alegerile noastre alimentare și să ne asigurăm că includem suficientă fibră în alimentația noastră pentru a obține toate aceste beneficii pentru corpul nostru și mintea noastră.
