AcasăȘtiri generale11 cele mai bune poziții de yoga pentru reducerea balonării

11 cele mai bune poziții de yoga pentru reducerea balonării

11 cele mai bune poziții de yoga pentru reducerea balonării – Dr. Kellyann

Você já se sentiu desconfortável e inchado depois de uma refeição, fazendo com que suas calças pareçam ter diminuído durante a noite? Todos já passamos por isso! Embora seja um problema comum, um estômago inchado pode nos deixar desejando um alívio natural. É aí que entra o yoga – um método holístico que tem sido usado há séculos não apenas para flexibilidade e clareza mental, mas também por sua capacidade suave de promover uma melhor saúde digestiva.

Qual é a conexão entre o yoga e a saúde digestiva? O yoga não é apenas uma prática física; ele é uma sinfonia de posturas, respiração e atenção plena, todos trabalhando em harmonia. Certas posições podem estimular o trato digestivo, massageando suavemente os órgãos internos e estimulando o movimento dos gases presos. Além disso, os benefícios de relaxamento e redução do estresse do yoga podem ter um impacto positivo no sistema nervoso e promover um ambiente intestinal mais equilibrado. Quando estamos relaxados, nosso corpo está melhor equipado para processar alimentos e absorver nutrientes essenciais – criando as condições ideais para uma saúde digestiva ideal.

Como as posturas de yoga podem promover a saúde intestinal? Cada postura de yoga traz consigo um conjunto único de benefícios e várias são específicas para direcionar a região abdominal e digestiva. Quando executadas com precisão, essas posturas podem: aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos, graças a várias posturas de yoga, o que pode levar a um processo de digestão aprimorado, garantindo que os nutrientes sejam absorvidos de forma mais eficiente; aliviar a tensão muscular, pois frequentemente a rigidez nos músculos abdominais pode contribuir para o desconforto e inchaço. Esticar e liberar essa tensão pode criar um efeito calmante em toda a região; promover a peristalse, já que algumas posturas de yoga têm o poder de estimular as contrações rítmicas e relaxamento dos intestinos, garantindo um movimento suave e oportuno dos alimentos através do nosso sistema digestivo; reduzir o estresse, um dos principais perturbadores da harmonia digestiva. Ao adotar posturas de yoga que enfatizam a respiração profunda e rítmica e o relaxamento, não apenas acalma a mente, mas também pode restaurar o equilíbrio do intestino.

As 11 melhores posturas de yoga para reduzir o inchaço. Você já sentiu aquele inchaço suave na barriga que parece aparecer após uma refeição pesada? Todos nós já estivemos nessa situação. Felizmente, a natureza nos presenteou com o yoga – uma ferramenta holística que não apenas alinha nossa mente e espírito, mas também promove uma melhor saúde digestiva. Vamos explorar algumas posturas de yoga que podem proporcionar o alívio necessário e manter um intestino saudável.

1. Postura do alívio do vento (Apanasana) – Uma postura clássica no yoga, a apanasana é conhecida por sua capacidade de liberar os gases presos no sistema digestivo. Guia passo a passo: deite de costas em um tapete confortável. Expire e leve os joelhos em direção ao peito, abraçando-os. Mantenha a posição por algumas respirações, sentindo o alongamento. Solte e volte à posição inicial. Repita por alguns minutos.

2. Postura da criança (Balasana) – Uma postura restauradora e calmante, a balasana não é apenas benéfica para o relaxamento do sistema digestivo, mas também pode aliviar a dor nas costas. Guia passo a passo: comece de quatro, com as mãos e joelhos apoiados no chão. Sente-se para trás, aproximando os quadris dos calcanhares. Estique os braços para a frente no tapete, com a testa descansando no chão. Permaneça nessa posição, respirando profundamente, pelo tempo que for confortável. Para sair, retorne lentamente à posição inicial de quatro apoios.

3. Postura de torção da coluna – Essa postura massageia os órgãos abdominais e estimula o movimento dos gases presos no sistema digestivo. Guia passo a passo: deite de costas. Estenda os braços para os lados em forma de „T”. Dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Lentamente leve os joelhos para o lado esquerdo, mantendo os ombros apoiados no tapete. Vire a cabeça para a esquerda e segure por algumas respirações. Traga os joelhos de volta ao centro e repita do outro lado.

4. Postura da ponte – Uma postura que estica os músculos abdominais, a postura da ponte também estimula os órgãos digestivos, apoiando sua funcionalidade. Guia passo a passo: deite-se de costas, com os braços descansando ao lado do corpo, palmas para baixo. Dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão, na largura dos quadris. Inspire e levante os quadris e a parte superior do corpo em direção ao teto, pressionando as mãos e os pés. Una as mãos abaixo do osso do quadril, estendendo os braços. Mantenha a postura por várias respirações. Expire e abaixe suavemente os quadris de volta ao chão.

5. Postura de inclinação para frente (Uttanasana) – Uttanasana proporciona um alongamento profundo em toda a parte de trás e estimula os órgãos digestivos no abdômen. Guia passo a passo: fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo. Inspire e levante os braços acima da cabeça. Expire, dobre o corpo para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas. Permita que as mãos toquem o chão ou descansem nas canelas, dependendo da flexibilidade. Deixe a cabeça pendurar pesadamente e segure por algumas respirações. Inspire e levante lentamente de volta à posição em pé.

6. Postura do bebê feliz – A postura do bebê feliz, muitas vezes vista em bebês brincalhões, permite um alongamento suave das costas inferiores e quadris. Essa postura encantadora também oferece uma massagem suave aos órgãos abdominais, estimulando um fluxo digestivo mais suave. Guia passo a passo: comece deitado de costas. Inspire, trazendo os joelhos em direção ao peito. Agarre as bordas externas dos pés com as mãos. Se não conseguir alcançar os pés, segure nas canelas ou tornozelos. Puxe gentilmente os joelhos em direção ao chão ao lado do tronco. Mantenha as costas retas no chão e respire profundamente. Balance de um lado para o outro para um relaxamento adicional, se desejar. Solte após várias respirações e retorne à posição inicial.

7. Postura da vaca – Essa postura, frequentemente combinada com a postura do gato, possibilita uma flexão e extensão suaves da coluna. Ao fazê-lo, ela estimula os órgãos digestivos, melhorando sua função. Guia passo a passo: comece em uma posição de quatro apoios, com os pulsos alinhados sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Inspire, arqueando as costas, levantando o cóccix e olhando para cima. Garanta que o pescoço esteja longo e relaxado e que os ombros fiquem longe das orelhas. Segure por algumas respirações, sentindo o alongamento suave. Expire e retorne à posição de quatro apoios neutra.

8. Postura dos joelhos no peito – Essa postura, semelhante à postura do alívio do vento, oferece uma sensação de compressão no abdômen, ajudando a liberar gases presos. Guia passo a passo: deite-se de costas. Expire, trazendo ambos os joelhos em direção ao peito. Envolva os braços em torno dos joelhos, dando um leve abraço. Respire profundamente, sentindo a compressão no abdômen. Solte e estique as pernas após várias respirações.

9. Postura de torção (Paschimottanasana) – Não confunda com a flexão sentada para a frente, essa torção profunda suporta o processo digestivo, massageando os órgãos abdominais. Guia passo a passo: sente-se com as pernas estendidas à sua frente. Dobre o joelho direito e coloque o pé direito do lado de fora do joelho esquerdo. Coloque a mão direita (ou o braço direito, se precisar de mais equilíbrio) atrás de você para apoio. Inspire, levantando o braço esquerdo para cima. Com a mão esquerda, tente alcançar além do joelho direito para obter uma torção mais profunda. Expire, torcendo para a direita, encaixando o cotovelo esquerdo fora do joelho direito. Olhe por cima do ombro direito,

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