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10 Modalități

10 Modalități – Dr. Kellyann și adaptează-l într-o versiune românească interesantă și captivantă. Textul va avea 60 de caractere.

La augmentation mondiale de l’obésité a suscité un intérêt croissant et passionné pour la façon de perdre du poids. À mesure que la science et la technologie continuent d’évoluer, nous découvrons de nouvelles informations sur la façon d’atteindre cet objectif. Par exemple, vous pensez probablement qu’il est impossible de perdre du poids sans exercice. Certainement, la clé pour perdre ces kilos en trop est de faire des séances d’entraînement intenses dès le matin avant l’aube, n’est-ce pas ? Bien que fréquenter la salle de sport puisse certainement vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, les recherches montrent que ce n’est pas la seule façon de réduire le nombre sur votre balance. En fait, il est possible de perdre de la graisse corporelle sans même faire une seule pompe, sit-up, burpee ou développé couché. Lisez la suite pour découvrir dix moyens simples d’atteindre un poids santé sans nécessiter une adhésion à une salle de sport ou une routine d’entraînement. Comment fonctionne la perte de poids ? Le concept de perte de poids est une équation assez simple qui peut être facilement résumée par „calories ingérées par rapport aux calories brûlées”. Vous voyez, les calories sont des unités d’énergie fournies par les aliments et les boissons que vous consommez. Plus il y a de calories absorbées que brûlées, plus vous risquez de prendre du poids, mais un régime alimentaire à faible teneur en calories favorise la perte de poids. Voici quelques détails supplémentaires qu’il vaut la peine de connaître : Métabolisme de base (MB) Naturellement, le corps a besoin de plus d’énergie lorsqu’il est actif physiquement. C’est pourquoi la salle de sport peut être si bénéfique pour la perte de graisse. Cependant, votre MB (la quantité d’énergie que votre corps utilise pour effectuer ces fonctions de base) est différent pour chaque personne et peut être fortement influencé par des facteurs tels que l’âge, la génétique, le poids, le sexe et la masse musculaire. Selon votre combinaison spécifique de ces facteurs, il peut être plus difficile de perdre du poids. Dépense totale d’énergie quotidienne (TDEE) Le TDEE représente le nombre total de calories que vous brûlez en une journée. Il prend en compte votre MB, les calories que vous avez brûlées grâce à l’activité physique et les calories nécessaires à la digestion. Comme mentionné ci-dessus, l’une des clés de la perte de poids est d’avoir un TDEE plus élevé que l’apport calorique. Déficit calorique Comme son nom l’indique, un déficit calorique se produit lorsque votre TDEE est inférieur au nombre total de calories dans votre plan alimentaire. Les calories en excès ne sont pas gaspillées par le corps. Au contraire, elles sont stockées sous forme de graisse. Chaque livre de graisse stockée dans votre corps équivaut à 3 500 calories. Cela signifie qu’il faut un déficit calorique d’au moins 3 500 calories pour brûler une livre de graisse. Comme on ne peut pas le faire en toute sécurité en une seule journée, il faudra un effort constant et holistique pour réduire votre poids corporel. Est-il possible de perdre du poids sans faire d’exercice ? Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais il est tout à fait possible de perdre du poids sans faire d’exercice. Il y a quelques avantages pour la santé de faire de l’exercice qui en valent la peine. Cependant, ce n’est pas une condition préalable à la perte de poids et c’est simplement un élément de l’équation de perte de poids. Voici quelques autres facteurs qui peuvent influencer votre poids : Impact alimentaire : Croyez-le ou non, des études suggèrent que l’alimentation joue un rôle plus important dans la perte de poids que l’exercice. Après tout, il est beaucoup plus facile d’éliminer 500 calories de votre alimentation que de brûler 500 calories par un exercice intense. Dépense énergétique au repos : La majorité de notre consommation quotidienne de calories (60 à 70 %) provient simplement de notre existence (vous vous souvenez du MB ?). C’est pourquoi le fait de gérer votre apport calorique a un impact direct sur le poids, indépendamment de l’exercice. Choix de vie : Au-delà de l’alimentation et de l’exercice, des choix comme dormir suffisamment, gérer le stress et rester hydraté peuvent influencer indirectement le poids en régulant l’appétit, les envies et le métabolisme. 10 façons de perdre du poids sans faire d’exercice Si vous êtes encore sceptique quant à la façon de perdre du poids sans faire d’exercice, la section suivante vous convaincra certainement. Demandez à n’importe quel diététicien ou nutritionniste, et il vous dira que quelques-uns des changements suivants suffisent à faire fondre votre excès de graisse abdominale. 1. Faire des changements alimentaires Comme vous l’auriez probablement deviné, la première chose que vous devrez faire est de faire quelques changements dans votre alimentation. Le concept d’une alimentation saine signifie se concentrer sur la consommation d’aliments entiers riches en vitamines essentielles, minéraux et antioxydants. Cela signifie des repas équilibrés comprenant des aliments vibrants, des légumes riches en nutriments, des graisses saines pour le cœur, des grains entiers et des protéines maigres. Inclure ces aliments riches dans votre alimentation peut réguler votre métabolisme et vous aider à brûler plus de calories au repos. Non seulement cela, mais ils sont bien meilleurs pour vous rassasier et réduire la tentation de grignoter intempestivement, ce qui peut compromettre vos efforts de perte de poids. Les aliments transformés et autres collations sont souvent chargés de glucides raffinés, de sucres cachés, de graisses non saines et de sodium. Non seulement ces aliments n’apportent pratiquement aucune valeur nutritionnelle, mais ce sont des calories vides qui peuvent entraîner une prise de poids. 2. Pratiquer le contrôle des portions L’essence d’une alimentation équilibrée réside non seulement dans ce que nous consommons, mais aussi dans la quantité totale que nous mangeons. Même remplacer toutes vos collations par des aliments riches en nutriments mentionnés ci-dessus peut être néfaste sans contrôle des portions. Rappelez-vous que l’idée est d’ingérer moins de calories que vous n’en brûlez. L’un des moyens les plus simples de commencer à contrôler les portions est d’utiliser de petites assiettes et bols. Cela peut ne pas sembler être un gros problème, mais cette astuce simple peut changer la donne. Les portions sembleront plus grandes qu’elles ne le sont réellement et tromperont votre esprit en pensant que vous mangez plus que vous ne le faites. Dans un monde où l’excès est souvent célébré, prêter une attention particulière à vos portions peut révolutionner votre parcours vers la perte de poids et le bien-être. 3. Boire beaucoup d’eau Vous savez déjà que l’eau est essentielle à notre survie. Bien plus qu’un simple désaltérant, l’eau joue un rôle crucial dans la régulation de la température corporelle, l’élimination des toxines, la digestion et le métabolisme. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que l’eau peut être un allié de choix dans votre parcours de perte de poids. Boire de l’eau avant les repas peut agir comme un coupe-faim naturel, remplissant votre estomac et réduisant la tendance à trop manger. Nos corps ne sont pas les meilleurs communicateurs de leurs besoins, et parfois nous pouvons confondre la faim avec la soif. Avoir une bouteille d’eau à portée de main et rester hydraté correctement peut aider à éliminer les grignotages superflus et vous maintenir sur la voie d’un déficit calorique. Bien sûr, boire un verre d’eau peut être un peu ennuyeux et fade, ce qui peut rendre difficile le passage des boissons sucrées, comme les sodas et les jus de fruits. Infuser de l’eau avec quelques tranches de fruits ou ajouter des herbes peut rendre l’eau plus agréable, vous aidant à rester hydraté et à éviter les excès de grignotage. 4. Essayer le jeûne intermittent Le jeûne intermittent (IF) est un programme de perte de poids très populaire. Le concept est assez simple : alterner entre des périodes d’alimentation désignées et de jeûne encourage votre corps à utiliser les graisses stockées comme énergie. Non seulement cela peut vous aider à perdre du poids, mais le jeûne intermittent peut également soutenir votre métabolisme, favoriser la réparation cellulaire et maintenir des niveaux équilibrés de sucre dans le sang. 5. Prioriser les protéines Les protéines sont les éléments constitutifs de la vie et des macronutriments essentiels nécessaires à la structure, à la fonction et à la régulation cellulaires. Bien que vous ayez sûrement entendu les amateurs de salle de sport parler de leur dernier supplément de protéines préféré, ce n’est pas seulement pour soutenir l’exercice. Bien sûr, c’est une partie cruciale de la récupération musculaire et de la croissance, mais les protéines procurent également une sensation de satiété qui peut aider à réduire les fringales. Non seulement cela, mais elle peut également aider à maintenir votre masse musculaire

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