Cauzele mâncatului excesiv și cum să previi obiceiurile alimentare nesănătoase

După o petrecere care a durat mai mult decât te așteptai și numărul paharelor de vin de la un punct au încetat să mai fie numărate, dimineața de după pare cel mai greu lucru din lume. Până nu aud fâsâitul unei sticle reci de Coca Cola, nu pot face față realității. Apoi mă lovește o foame cumplită și aș mânca absolut tot ce găsesc în frigider. Până și bucata de brânză care zace pe raft de două săptămâni pare mai apetisantă ca niciodată.

Deja am învățat că o seară pierdută înseamnă că a doua zi va fi plină de mâncare nesănătoasă, așa că am încetat să îmi mai fac prea multe griji în privința asta. Cum știu că și în acea perioadă a lunii, două zile sunt dedicate exclusiv pastelor și prăjiturilor. Sunt lucruri normale, care se întâmplă o dată pe lună și care nu…

De ce avem tendința de a mânca în exces?

Este o experiență comună să te trezești după o seară de petrecere sau după o zi lungă și obositoare și să simți o foame incredibilă. De ce ne simțim atrasi de alimente nesănătoase și ne pierdem controlul?

• Stresul – Atunci când suntem stresați sau anxioși, nevoia de a mânca alimente bogate în grăsimi și zahăr poate fi copleșitoare. Mâncarea devine un mod de a ne „liniști” mintea și de a face față emoțiilor negative.
• Oboseala – Când suntem obosiți, nivelul de energie scăzut ne poate face să căutăm alimente care ne oferă rapid o stimă de energie, cum ar fi alimentele dulci sau bogate în carbohidrați.
• Obiceiuri alimentare – Anumite obiceiuri alimentare nesănătoase, cum ar fi consumul regulat de gustări nesănătoase sau mâncatul pe fondul altor activități, pot duce la consumul excesiv de alimente.
• Privare alimentară – Sărirea meselor sau reducerea drastica a caloriilor poate determina organismul să ceară alimente în cantități mari pentru a compensa privarea.

Cum să previi obiceiurile alimentare nesănătoase

Chiar dacă pare dificil să scapi de obiceiurile alimentare nesănătoase, există pași pe care îi poți urma pentru a-ți controla consumul de alimente și a sta pe drumul sănătății.

• Planifică-ți mesele – Stabilește-ți un program regulat pentru mese și gustări și planifică-ți antemergător meniurile sănătoase. Acest lucru te va ajuta să eviți alegerile impulsivie atunci când te afli în fața frigiderului.
• Fă-ți cumpărăturile cu atenție – Evită să cumperi alimente nesănătoase și asigură-te că ai mereu în frigider și în cămară opțiuni sănătoase de gustări. Dacă nu le ai la îndemână, vei fi tentat să consumi ce găsești mai la îndemână, indiferent de conținutul său nutritiv.
• Gătește acasă – Prin gătitul propriilor mese, ai controlul asupra ingredientelor folosite și a modului de preparare. Acest lucru te va ajuta să eviți aditivii și grăsimile nesănătoase găsite în multe produse alimentare preambalate și la restaurante.
• Gustări sănătoase la îndemână – Asigură-te că ai la îndemână gustări sănătoase, cum ar fi fructe, legume tăiate în bastonașe sau iaurt. Astfel, vei avea alternative nutritive și sățioase atunci când vine foamea.

Concluzie

Alimentația sănătoasă și controlul mâncatului excesiv nu sunt imposibile de realizat. Cu un pic de planificare și disciplină, poți preveni obiceiurile alimentare nesănătoase și te poți bucura de o viață mai sănătoasă și echilibrată. Astfel, vei avea mai multă energie și te vei simți mai bine în propria piele.