Tabel calorii aliment, valoarea pe 100g

Tabel detaliat cu valorile calorice pentru peste 150 de alimente obișnuite, măsurate pe porția standard de 100 de grame. Descoperă câte calorii conțin fructele, legumele, carnea, lactatele, nucile și multe altele. Este important să menții un echilibru în dieta ta și controlul caloriilor poate fi o modalitate eficientă de a gestiona greutatea și de a-ți atinge obiectivele de sănătate.

Tabelul oferă informații relevante despre conținutul caloric al unor alimente comune. Acesta este doar un ghid general, deoarece valorile pot varia în funcție de brand și de alte factori. Înainte de a lua decizii cu privire la dieta ta, asigură-te să consulți surse de încredere sau să ceri sfatul unui specialist în nutriție.

Printre opțiunile sănătoase și sățioase se numără merele, bananele, portocalele și morcovii, cu valori calorice relativ scăzute, perfecte pentru gustări sau adăugate în salate. Broccoli și spanacul sunt legume cu conținut scăzut de calorii, dar bogate în nutrienți esențiali pentru organism.

Pe de altă parte, alimentele bogate în proteine precum ouăle și carnea de pui oferă energie durabilă și pot fi incluse într-o varietate de preparate culinare. Peștele, precum somonul, aduce nu doar proteine, ci și acizi grași omega-3 benefici pentru sănătatea inimii și a creierului.

Dacă ești în căutarea gustului delicios al unor brânzeturi sau a unor nuci, ai grijă să le consumi cu moderare, deoarece acestea pot avea valori calorice ridicate. Totuși, aceste alimente oferă și o sursă importantă de grăsimi sănătoase și proteine.

Un regim echilibrat poate include și carbohidrați, iar opțiunile cu indice glicemic scăzut, cum ar fi orezul integral și quinoa, sunt alegeri inteligente pentru menținerea stabilității nivelului de zahăr din sânge.

Produsele lactate, cum ar fi laptele și iaurtul, pot fi alese în variante sărace în grăsimi pentru a menține caloriile sub control. În același timp, sunt surse importante de calciu și proteine.

Peștele, fructele uscate și carnea pot fi ușor adăugate în rețete sau în gustări pentru un plus de nutriție. Poți să creezi o gamă diversificată de mese sănătoase și să îți menții o alimentație echilibrată și variată.

Prin consultarea acestui tabel, vei putea face alegeri informate cu privire la alimentația ta, ajustând cantitățile consumate pentru a atinge obiectivele tale de sănătate și fitness. Alege cu înțelepciune și bucură-te de o viață sănătoasă și activă!