Ce facem pe caniculă? Pe măsură ce căldura sufocantă a verii s-a instalat de câteva săptămâni, este vital să luăm măsuri adecvate pentru a ne proteja de potențialele riscuri pentru sănătate asociate cu vremea extrem de caldă și indicele ridicat de disconfort termic. În calitate de farmacist, recomand urmarea măsurilor de bază recomandate pentru perioadele cu temperaturi ridicate pentru a rămâne sănătoși și în siguranță.
Hidratarea obligatorie
Unul dintre aspectele cheie ale menținerii unei stări bune de sănătate în condiții de caniculă este menținerea unei hidratări adecvate. Deshidratarea poate duce la diverse complicații de sănătate, inclusiv epuizarea din cauza căldurii și insolația. Se recomandă să beți multă apă pe parcursul zilei, chiar și atunci când nu simțiți sete. De asemenea, puteți consuma și alte lichide, cum ar fi sucuri naturale și ceaiuri răcoritoare. Evitați consumul excesiv de alcool și cafea, deoarece acestea pot provoca deshidratare.
Protejați-vă de soare
Expunerea prelungită la soare poate cauza arsuri solare și alte probleme ale pielii, precum și înrăutățirea riscului de cancer de piele. Pentru a vă proteja de razele ultraviolete nocive, folosiți cremă de protecție solară cu un factor de protecție ridicat. Purtați haine ușoare de culoare deschisă, care să acopere cât mai mult din corp. Nu uitați să vă protejați și ochii purtând ochelari de soare cu protecție UV.
Evitați expunerea prelungită la soare în timpul intervalului orar periculos, adică între orele 10:00 și 16:00, când razele soarelui sunt mai puternice. Dacă trebuie să ieșiți în aer liber în această perioadă, stați în umbră și luați măsuri suplimentare de protecție, cum ar fi purtarea unui pălăria și a unei umbrele.
Evitați efortul fizic intens
Pe timp de caniculă, este recomandat să evitați efortul fizic intens în aer liber, în special în timpul intervalului orar periculos menționat mai sus. Activitățile fizice solicitante pot duce la supraîncălzirea organismului și la epuizare. Dacă totuși doriți să faceți exerciții fizice, alegeți orele mai răcoroase ale dimineții sau serii, când temperatura este mai scăzută și riscul de suprasolicitare este mai mic. Ascultați corpul și opriți-vă dacă simțiți că vă simțiți prea obosiți sau căldură.
Asigurați-vă de un mediu răcoros
Pentru a rămâne în siguranță pe timp de caniculă, este important să vă asigurați de un mediu răcoros în casă sau la locul de muncă. Folosiți ventilatoare sau aparate de aer condiționat pentru a răcori spațiile interioare și asigurați-vă că acestea funcționează corespunzător. Dacă nu aveți acces la aceste echipamente, puteți rămâne în încăperi mai răcoroase, cum ar fi subsolul sau o magazie.
Îmbrăcați-vă corespunzător
Alegerea hainelor potrivite poate face diferența în confortul pe timp de caniculă. Optați pentru haine din materiale naturale și ușoare, precum bumbacul sau inul, care permit pielii să respire. Evitați hainele strânse sau sintetice, deoarece acestea pot reține căldura și pot crea disconfort. Purtați haine lejere și deschise la culoare, care să nu absoarbă căldura.
Acordați atenție specială vârstnicilor și copiilor
Vârstnicii și copiii sunt mai vulnerabili la efectele negative ale căldurii extreme. Asigurați-vă că aceștia au mereu acces la o sursă de apă proaspătă și rămân într-un mediu răcoros. Monitorizați starea lor de sănătate și căutați ajutor medical în cazul în care prezintă simptome de deshidratare sau epuizare din cauza căldurii.
Pe scurt, pe timp de caniculă este important să fim vigilenți și să luăm măsuri pentru a ne proteja sănătatea. Hidratarea adecvată, protecția solară, evitarea efortului fizic intens și asigurarea unui mediu răcoros sunt doar câteva dintre măsurile pe care le putem lua pentru a ne simți bine și pentru a ne proteja de efectele negative ale căldurii. Fiți precauți și aveți grijă de voi în timpul acestor zile caniculare!
