Femeile care au probleme de durere abdominală și crampe în timpul menstruației nu sunt singure, acestea sunt o parte normală și comună a ciclului menstrual. Cu toate acestea, unele femei experimentează dureri mai intense decât altele. Această durere este simțită de obicei ca spasme musculare dureroase în abdomen, care se pot extinde în partea din spate și în coapse. Aceasta poate fi uneori atât de intensă încât unele femei vor avea nevoie de un analgezic pentru a o gestiona. Utilizarea analgezicelor este acceptabilă în mod ocazional, dar utilizarea frecventă nu este recomandată deoarece poate perturba echilibrul hormonal. Cu toate acestea, există câteva remedii simple la domiciliu, pentru a ameliora durerea menstruației.
Înainte de a afla cum să gestionați crampele menstruale, trebuie să cunoaștem cauzele durerii în perioadele menstruale.
Cauzele durerii menstruale
Un hormon numit prostaglandină este eliberat în ovarele femeilor în timpul ciclului menstrual; acest lucru poate fi un contribuitor semnificativ la spasmele menstruale. În timp ce unele femei experimentează dureri de îngrozit în timpul ciclului menstrual, altele nici măcar nu le simt. Hormonii prostaglandină sunt de vină pentru acest lucru. Deoarece nu există suficient sânge în ovar în timpul menstruației, mușchii încep să se contracte, provocând durere și crampe în abdomenul inferior.
Sfaturi eficiente pentru reducerea durerii menstruale
Aceste 5 remedii eficiente vor da ușurare durerii menstruale fără a cauza efecte secundare.
1. Zahar gris
Potrivit Jurnalului Internațional de Studii Chimice, zahărul brun este eficient în prevenirea slăbiciunii cauzate de pierderea de sânge în timpul ciclului menstrual. Zahărul brun conține multe nutrienți esențiali, cum ar fi sodiu și potasiu. Mai mult, acesta are proprietăți antiinflamatorii și antispasmodice care ajută la reducerea crampei uterine. Mâncați o bucată mică de zahăr brun dacă suferiți de schimbări de dispoziție, dureri abdominale și alte simptome în timpul menstruației.
2. Pernă de încălzire
Potrivit cercetărilor publicate în Nursing bazate pe dovezi, utilizarea compreselor calde sau pernele de încălzire funcționează eficient în reducerea crampei abdominale în timpul menstruației. Această cercetare arată, de asemenea, că femeile experimentează mai multă ușurare de la pernele de încălzire comparativ cu analgezicele, cum ar fi ibuprofenul. Ajută la relaxarea contracțiilor musculare și oferă o ușurare imediată de crampele menstruale. Dacă nu aveți o pernă de apă caldă sau pernă de încălzire, faceți o baie cu apă caldă și comprimați stomacul prin înmuierea unui prosop în apă caldă.
3. Masaj
Un studiu efectuat de Biblioteca Națională de Medicină a constatat că aplicarea de ulei călduț în partea inferioară a abdomenului și masarea acesteia în timpul perioadelor poate reduce durerea menstruala. Puteți, de asemenea, să vă masați talia și picioarele. Înainte de masaj, asigurați-vă că uleiul este călduț. Mențineți mâinile foarte ușoare și evitați să aplicați prea multă presiune asupra stomacului pentru a ameliora durerea menstruală.
4. Alimente bogate în magneziu
Potrivit PubMed Central, dacă experimentați dureri intense în timpul perioadelor menstruale, includeți în dieta dvs. alimente bogate în magneziu, cum ar fi migdalele, fasolea neagră, spanacul, iaurtul și untul de arahide. Aceste alimente vă pot ajuta să reduceți crampele abdominale. Dieta bogată în magneziu este, de asemenea, benefică în reducerea simptomelor sindromului premenstrual.
5. Plante și băuturi din plante
Durere și crampe în timpul menstruației pot fi ușurate prin consumarea de băuturi din plante, cum ar fi feniculul, scorțișoara și ghimbir. Aceste plante au proprietăți antiinflamatorii care ajută la relaxarea contracțiilor musculare și la reducerea severității durerii menstruale. Împreună cu aceasta, puteți bea ceai de mentă.
Așadar, doamnelor, încercați aceste remedii și reduceți durerea menstruală!
