Poți găsi zeci de plante adaptogene care au fost studiate, potrivit lui Retelny, dar dacă te uiți pe Instagram (și urmărești orice dietetician), vei observa că unele sunt mult mai populare decât altele. Acestea includ:
1. Busuiocul sfânt: „Mulți oameni folosesc busuiocul sfânt, cunoscut și sub numele de tulsi, în mâncărurile asiatice și supe pentru că adaugă un gust condimentat și piperat”, spune Retelny. Urmăritorii medicinei Ayurvedice numesc chiar această plante „elixirul vieții” deoarece se crede că promovează longevitatea, conform unui studiu publicat în 2022. Studiul, realizat pe 100 de persoane, a constatat că suplimentarea cu 125 de miligrame (mg) de busuioc sfânt de două ori pe zi timp de opt săptămâni a dus la reducerea stresului și îmbunătățirea calității somnului în comparație cu un grup de control. Cu toate acestea, copiii și femeile gravide ar trebui să folosească busuiocul cu precauție.
2. Ashwagandha: Uneori numit ginsengul indian, ashwagandha este un alt adaptogen popular. Este cunoscut pentru capacitățile sale de a reduce stresul și de a îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Potrivit unui studiu citat de Holistic Health Herbalist, ashwagandha a demonstrat, de asemenea, efecte benefice în reducerea anxietății și depresiei. Se crede că planta ajută la echilibrarea nivelului de cortizol din organism, hormonul răspunzător de răspunsul la stres.
3. Rhodiola: Această plantă adaptogenă, cunoscută și sub numele de roză sălbatică, este originară din zona arctică a Europei și Asiei. Este folosită de secole pentru a combate oboseala și pentru a spori rezistența fizică și mentală. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Psychopharmacology, rhodiola a demonstrat efecte benefice în reducerea simptomelor de oboseală cronică și ameliorarea performanțelor cognitive și psihomotorii.
4. Reishi: Ciuperca reishi este recunoscută în medicina tradițională chineză pentru proprietățile sale adaptogene și pentru capacitatea sa de a întări sistemul imunitar. Conform unui studiu citat de Frontiers in Pharmacology, reishi a demonstrat efecte antioxidante și antiinflamatorii semnificative. De asemenea, ciuperca pare să aibă proprietăți anticancerigene și să ofere beneficii pentru sănătatea cardiacă.
5. Eleutherococcus: Această plantă adaptogenă, cunoscută și sub numele de ginseng siberian, este originară din Asia de Est. Este folosită pentru a stimula imunitatea și a reduce oboseala. Potrivit unui studiu publicat în Integramedica Journal, eleutherococcus a arătat efecte benefice în creșterea capacității de lucru și a rezistenței la stres.
Acestea sunt doar câteva dintre plantele adaptogene populare, însă există multe altele care merită menționate, cum ar fi maca, ginsengul american și Rhaponticum. Înainte de a începe să utilizezi orice plante adaptogene, este important să consulți un specialist și să te asiguri că acestea sunt potrivite pentru tine și nu interacționează cu alte medicamente sau afecțiuni existente. Plantele adaptogene pot fi utilizate ca suplimente alimentare sau pot fi consumate sub formă de ceaiuri, capsule sau pulberi. În timp ce aceste plante pot fi benefice pentru sănătatea noastră, este important să nu le considerăm panacee și să adoptăm un stil de viață sănătos în general, care să includă o alimentație echilibrată, exerciții fizice regulate și gestionarea adecvată a stresului.
