Durerea abdominală și crampele sunt o parte normală și comună a ciclului menstrual. Cu toate acestea, unele femei experimentează dureri mai intense decât altele. De obicei, se simte ca dureri musculare dureroase în abdomen, care se pot răspândi în spate și coapse. Acest lucru poate fi uneori atât de intens încât unele femei vor avea nevoie de un analgezic pentru a-l gestiona. În timp ce utilizarea analgezicelor este acceptabilă ocazional, folosirea lor frecventă nu este recomandată deoarece poate perturba echilibrul hormonal.
Înainte de a afla cum să gestionați crampele menstruale, să aflăm despre cauzele durerii în timpul menstruației.
Cauzele durerii menstruale
Un hormon numit prostaglandină este eliberat în ovarele femeilor în timpul ciclului menstrual; acesta poate fi un contribuitor semnificativ la crampele menstruale. În timp ce unele femei experimentează dureri cumplite în timpul menstruației, altele nu o simt deloc. Hormonii de prostaglandină sunt de vină pentru acest lucru. Deoarece nu există suficient sânge în ovar în timpul menstruației, mușchii încep să se contracte, provocând dureri și crampe în abdomenul inferior.
Sfaturi eficiente pentru reducerea durerii menstruale
Aceste 5 remedii eficiente vor oferi alinare durerilor menstruale fără a provoca efecte secundare.
1. Zahăr brun
Zahărul brun este eficient în prevenirea slăbiciunii cauzate de pierderea de sânge în timpul ciclului menstrual, conform Jurnalului Internațional de Studii Chimice. Zahărul brun conține multe nutrienți esențiali, cum ar fi sodiu și potasiu. Mai mult, are și proprietăți antiinflamatorii și antispastice care ajută la reducerea crampei uterine. Mestecați o bucată mică de zahăr brun dacă suferiți de fluctuații de dispoziție, dureri abdominale și alte simptome în timpul perioadei.
2. Perne de încălzire
Conform unui studiu publicat în Nursing Bazat pe Dovezi, utilizarea compreselor fierbinți sau a pernelor de încălzire funcționează eficient în reducerea crampei abdominale în timpul menstruației. Acest studiu arată, de asemenea, că femeile simt mai multă alinare de la pernele de încălzire în comparație cu analgezicele, ibuprofenul. Ajută la relaxarea contracțiilor musculare și oferă un alinare imediat de la crampele menstruale. Dacă nu aveți o pungă de apă caldă sau o pernă de încălzire, faceți un baie caldă și comprimați stomacul, înmuiind un prosop în apă caldă.
3. Masaj
Un studiu al Bibliotecii Naționale de Medicină a constatat că aplicarea de ulei călduț în abdomenul inferior și masajul în timpul menstruației poate reduce durerea menstruală. Puteți masajul talia și picioarele. Înaintea masării, asigurați-vă că uleiul este călduț. Mențineți-vă mâinile foarte ușoare și evitați aplicarea prea multă presiune pe stomac pentru a reduce durerea menstruală.
4. Alimente bogate în magneziu
Conform PubMed Central, dacă experimentați dureri intense în timpul menstruației, includeți în dieta alimente bogate în magneziu, cum ar fi migdale, fasole neagră, spanac, iaurt și unt de arahide. Aceste alimente vă pot ajuta să reduceți crampele stomacale. Dieta bogată în magneziu este benefică și în reducerea simptomelor PMS.
5. Plante și băuturi pe bază de plante
Durerea și crampele menstruale pot fi atenuate prin consumul de băuturi pe bază de plante făcute cu fenicul, scorțișoară și ghimbir. Aceste plante au proprietăți antiinflamatorii care ajută la relaxarea contracțiilor musculare și la reducerea gravității durerilor menstruale. Împreună cu aceasta, puteți gusta ceaiul de mentă.
Așadar, doamnelor, încercați aceste remedii și reduceți durerea menstruală!
