A durere abdominală și crampele sunt o parte normală și comună a ciclului menstrual. Cu toate acestea, unele femei experimentează durere mai intensă decât altele. În mod obișnuit, durerea este resimțită ca niște crampe musculare dureroase în abdomenul inferior, care se pot răspândi în spate și coapse. Această durere poate fi uneori atât de intensă încât unele femei au nevoie de calmante pentru a o gestiona. Deși utilizarea de calmante este permisă ocazional, nu este recomandată utilizarea frecventă, deoarece poate perturba echilibrul hormonal. În acest articol, veți găsi câteva remedii simple la domiciliu pentru ameliorarea durerii menstruale.
Înainte de a afla cum să gestionați crampele menstruale, să aflăm despre cauzele durerii în timpul perioadei.
Cauzele durerii menstruale
Un hormon numit prostaglandină este eliberat în ovarele femeilor în timpul ciclului menstrual; acesta poate fi un contribuitor semnificativ la crampele menstruale. În timp ce unele femei experimentează durere extremă în timpul perioadelor lor, altele nici măcar nu o simt. Hormonii de prostaglandină sunt de vină pentru aceasta. Deoarece nu există suficient sânge în ovar în timpul perioadelor, mușchii încep să se contracte, cauzând durere și crampe în abdomenul inferior.
Sfaturi eficiente pentru reducerea durerii menstruale
Aceste 5 remedii eficiente vor oferi ameliorare de la durerea menstruală fără a cauza efecte secundare.
1. Zahăr din trestie
Zahărul din trestie este eficient în prevenirea slăbiciunii cauzate de pierderea de sânge în timpul ciclului menstrual, conform Jurnalului Internațional de Studii Chimice. Zahărul din trestie conține multe nutrienți esențiali, cum ar fi sodiul și potasiul. Mai mult, are și proprietăți antiinflamatorii și antispasmodice care ajută la reducerea crampei uterine. Roscați o bucată mică de zahăr din trestie dacă suferiți de schimbări de dispoziție, durere abdominală și alte simptome în timpul perioadei.
2. Pernă de încălzire
Conform cercetărilor publicate în Nursing bazat pe dovezi, utilizarea compreselor fierbinți sau a pernelor de încălzire funcționează eficient în reducerea crampei abdominale în timpul perioadelor. Această cercetare arată, de asemenea, că femeile experimentează o mai mare ușurare cu ajutorul pernelor de încălzire în comparație cu calmantele, cum ar fi ibuprofenul. Ajută la relaxarea contracțiilor musculare și oferă alinare instantanee de la crampele menstruale. Dacă nu aveți o pungă de apă caldă sau o pernă de încălzire, luați o baie cu apă caldă și comprimați stomacul prin înmuierea unui prosop în apă caldă.
3. Masaj
Un studiu al Bibliotecii Naționale de Medicină a constatat că aplicarea de ulei călduț pe partea inferioară a burtii și masarea acesteia în timpul perioadelor poate reduce durerea menstruală. De asemenea, puteți masa talia și picioarele. Înainte de masaj, asigurați-vă că uleiul este călduț. Mențineți mâinile foarte ușoare și evitați să aplicați prea multă presiune pe stomac în timpul masajului pentru a ameliora durerea menstruală.
4. Alimente bogate în magneziu
Conform PubMed Central, dacă experimentați durere intensă în timpul perioadelor, includeți în dieta dvs. alimente bogate în magneziu, cum ar fi migdalele, fasolea neagră, spanacul, iaurtul și untul de arahide. Aceste alimente vă pot ajuta să reduceți crampele stomacale. Dieta bogată în magneziu este, de asemenea, benefică în reducerea simptomelor de sindrom premenstrual.
5. Plante și băuturi pe bază de plante
Durerea menstruală și crampele pot fi ușurate prin consumul de băuturi pe bază de plante preparate cu chimen, scorțișoară și ghimbir. Aceste plante au proprietăți antiinflamatorii care ajută la relaxarea contracțiilor musculare și reduc severitatea durerii menstruale. Împreună cu acestea, puteți savura ceai de mentă.
Doamnelor, încercați aceste remedii și reduceți durerea menstruală!
