Cum să scapi de durerile de spate și să previi problemele coloanei vertebrale când stai la birou sau în bancă

Acum, când toamna și-a intrat în drepturi, iar vacanța de vară devine doar o amintire, nivelul de activitate pe care fiecare persoană îl are capătă alte valențe. Mai mult, reluarea activității implică de multe ori revenirea la birou sau în băncile școlii, astfel că este esențial să ne reamintim importanța unei posturi corecte.

Neglijarea acesteia la birou sau în școală poate conduce la dureri de spate, tensiune în zona gâtului și a umerilor, durerea de cap, precum și probleme serioase ale coloanei vertebrale, cum ar fi cifoza sau lordoza.

De ce este importantă o postură corectă?

O postură corectă nu trebuie să fie preocuparea noastră doar din perspectiva aspectului fizic, ci și pentru buna funcționare a corpului nostru pe termen lung. O poziție incorectă poate duce la uzură prematură a discurilor intervertebrale și poate cauza complicații grave în viitor.

Cum să îți menții o postură corectă

• Asigură-te că scaunul tău este potrivit – Optează pentru un scaun ergonomic, ajustabil, care îți permite să ai spatele drept și picioarele bine așezate pe podea. Dacă scaunul nu este adecvat, poți încerca să adaugi un scaun ergonomic suplimentar sau o pernă pentru susținerea lombară.
• Reglează înălțimea biroului – Biroul tău ar trebui să fie la o înălțime care să permită unghiul corect între coapse și trunchi și să îți permită să ții mâinile pe tastatură fără a tensiona umerii și încheieturile.
• Ține-ți spatele drept și umerii relaxați – Încearcă să eviți aplecarea sau torsarea în timpul muncii. Asigură-te că spatele tău este sprijinit și că umerii tăi sunt relaxați pe tot parcursul zilei.
• Efectuează exerciții de întindere și încălzire – Îți poți îmbunătăți postura și îți poți relaxa mușchii efectuând exerciții de întindere și încălzire înainte și pe parcursul zilei de lucru.
• Stai în picioare și mișcă-te regulat – O pauză scurtă în care stai în picioare și te miști poate ajuta la relaxarea mușchilor și la menținerea unei bune circulații sanguine. Așadar, profită de fiecare ocazie pentru a face mici plimbări sau exerciții de întindere.

Concluzie

Menținerea unei posturi corecte și adoptarea unor practici sănătoase la birou sau în bancă poate contribui la prevenirea durerilor de spate și a problemelor coloanei vertebrale. Urmând sfaturile de mai sus, îți vei îmbunătăți postura și vei evita complicațiile pe termen lung. Nu uita că o postură corectă nu doar te ajută să te simți mai bine, ci și să fii mai productiv și să te bucuri de un stil de viață sănătos și activ.