AcasăSănătatePauze de Mișcare - Cum să Nu Renunți la Sport Când nu...

Pauze de Mișcare – Cum să Nu Renunți la Sport Când nu Ai Timp și să Devii Extra Eficient

Pauze de Mișcare – Cum să Nu Renunți la Sport Când nu Ai Timp și să Devii Extra Eficient

Aveți o mie de lucruri de înfăptuit astăzi, iar asta înseamnă că antrenamentul vostru preferat poate fi scos din lista de „de făcut” — sau nu? Chiar dacă aveți doar câteva minute, efectuarea unuia sau a două exerciții poate aduce în continuare beneficii. Astfel de „antrenamente rapide” pot întrerupe perioadele lungi de stat pe scaun, pot stimula energia și chiar pot îmbunătăți sănătatea pe termen lung.

Mai multă mișcare pe parcursul zilei are tendința de a fi o mișcare bună, spune Emmanuel Stamatakis, doctor în Științe, profesor de activitate fizică, stil de viață și sănătate a populației la Universitatea din Sydney, Australia.

„Majoritatea adulților vor beneficia din a profita de orice oportunitate în rutina lor zilnică pentru a face mișcare, chiar dacă este vorba de 30 de secunde de sprint pe o scară, de a duce pungi de cumpărături în loc să folosiți căruciorul sau de a merge pur și simplu cu o pasă mai rapidă”, spune el. „Toate acestea se adună pentru a îmbunătăți nivelul general de…”

Mișcarea regulată și beneficiile sale

Indiferent de cât de ocupate suntem, mișcarea este esențială pentru sănătatea noastră. Deși poate părea dificil să găsim timp pentru antrenamente lungi și intense în fiecare zi, încorporarea activității fizice în rutina noastră zilnică este esențială. Potrivit profesorului Emmanuel Stamatakis de la Universitatea din Sydney, mișcarea pe parcursul întregii zile aduce o serie de beneficii.

Cum pot fi benefice „antrenamentele rapide”?

  • Întrerup pauzele prelungite de stat în fața calculatorului sau pe scaun;
  • Stimulează energia și concentrarea;
  • Îmbunătățesc circulația sângelui și reduc riscul de afecțiuni cardiovasculare;
  • Cresc nivelul de oxigenare a creierului și promovează acuitatea mentală;
  • Ameliorează stresul și anxietatea;
  • Add up to improve overall level of…

Odată cu ritmul agitat al vieții moderne, timpul devine un factor limitativ în încercarea noastră de a face exerciții fizice. Totuși, chiar și câteva minute de exerciții pe parcursul zilei pot aduce numeroase beneficii. Dr. Stamatakis sugerează câteva modalități prin care putem integra mișcarea în rutina noastră.

Exemple de „antrenamente rapide”

1. Sprint pe scară

Ați fost într-o clădire și urmați să mergeți la etajul următor? Efectuați un sprint pe scară în loc să așteptați liftul. Această activitate de scurtă durată este excelentă pentru creșterea ritmului cardiac și arderii caloriilor.

2. Carrying shopping bags

Atunci când faceți cumpărături și trebuie să vă duceți între magazine, înlocuiți folosirea căruciorului cu purtarea pungilor de cumpărături. Acest lucru implică efort fizic și ne ajută să ne tonifiem mușchii membrelor superioare.

3. Walking at a faster pace

Dacă sunteți în grabă și aveți de mers pe jos, încercați să vă accelerați ritmul. Mersul alert poate fi la fel de benefic precum alergarea, îmbunătățind circulația sângelui și stimulând metabolismul.

4. Desk exercises

La locul de muncă, puteți efectua și câteva exerciții simple în timp ce sunteți la birou. Încercați să faceți exerciții pentru mușchii abdomenului, ai picioarelor sau ai umerilor. Aceste mici mișcări vă pot ajuta să vă mențineți activi și să vă eliberați de tensiunea din spate și umeri.

Îmbunătățirea sănătății pe termen lung

Atunci când adăugăm aceste „antrenamente rapide” în rutina noastră, obținem mult mai mult decât o simplă întrerupere a statului pe scaun. Exercițiile fizice regulate, chiar și de scurtă durată, au un impact semnificativ asupra sănătății noastre pe termen lung.

Numeroase studii de cercetare au demonstrat că mișcarea zilnică ne ajută să reducem riscul de boli cardiovasculare, obezitate, diabet de tip 2 și chiar cancer. De asemenea, exercițiile fizice sunt benefice pentru creier, contribuind la îmbunătățirea funcțiilor cognitive și a stării de spirit.

Mai multă mișcare în viața noastră de zi cu zi poate aduce câștiguri semnificative pentru aspectul nostru fizic, sănătatea inimii, nivelul de energie și activitatea mentală. Este important să fim conștienți de momentele în care putem face mișcare și să profităm de fiecare oportunitate pentru a ne menține active și sănătoase.

Concluzie

Nu trebuie să renunțăm la exercițiu fizic doar pentru că avem o zi aglomerată. Chiar și câteva minute de mișcare pe parcursul zilei ne pot ajuta să ne menținem sănătoși și să avem mai multă energie. Integrarea „antrenamentelor rapide” în rutina noastră zilnică poate avea beneficii semnificative pentru sănătatea noastră pe termen lung și ne poate ajuta să petrecem mai bine fiecare zi.

RELATED ARTICLES
chatbot

Discută online cu asistenții noștri virtuali. Întreabă și primește răspunsuri la întrebările tale.

Calculator calorii pentru slăbire

Calculator calorii pentru slăbire

Vrei să știi câte calorii ar trebui să consumi zilnic pentru a pierde în greutate?

Cât costă un implant dentar?

Cât costă un implant dentar?

Teste psiho și de personalitate

Cele mai citite