Depășirea anxietății și conștientizarea corpului

16:00. Deodată îmi dau seama de bătăile inimii mele. Simt că sunt mai insistentă decât de obicei. Oare bate mai repede? Este neregulată? Am lipsă de aer?

Încerc să mă conving: tocmai am făcut o plimbare alertă împingând căruciorul pe pante.

Anxietatea mea mă respondă: Pantele alea au fost acum ceva timp… nu ai lipsă de aer din cauza lor.

Persoanele care suferă de anxietate au o percepție crescută a multor lucruri. În cazul meu, sunt conștientă în mod acut de schimbările de senzație din corpul meu.

Faptul că am practicat și predat yoga mare parte din viață contribuie la asta și, în multe feluri, este o deprindere excelentă. Verific instinctiv umărul meu – este tras în sus lângă urechi? Apoi, verific maxilarul – sunt dinții de sus departe de cei de jos? Și, poate cel mai important – îmi țin respirația? Nu pot să nu observ când oamenii merg cu un mers neechilibrat sau stau…

Conștientizarea corpului este cheia

Anxietatea poate afecta în mod semnificativ corpul și mintea noastră. Este important să fim atenți la semnalele pe care corpul ni le transmite, deoarece acestea pot oferi indicii prețioase despre starea noastră emoțională și fizică. Prin conștientizarea corpului, putem identifica și răspunde în mod adecvat anxietății și stresului care ne influențează viața.

Practică conștientizarea corpului cu câteva tehnici simple

Există câteva tehnici simple pe care le puteți folosi pentru a vă conecta mai bine cu corpul vostru și a reduce anxietatea:

• Fă pauze regulate și respiră adânc. Concentrează-te asupra respirației tale și simte cum aerul intră și iese din corp. Această tehnică simplă de respirație profundă poate calma instantaneu sistemul nervos și poate reduce simptomele anxietății.
• Verifică postura ta. Când suntem anxioși, avem tendința să ne strângem și să ne pierdem alinierea corpului. Ia câteva momente pentru a-ți îndrepta spatele, a-ți relaxa umerii și a te asigura că stai într-o poziție corectă. Aceasta nu numai că va ajuta la eliberarea tensiunii fizice, dar și la echilibrarea emoțională.
• Stai de vorbă cu corpul tău. Atunci când simți simptome fizice ale anxietății, cum ar fi bătăile rapide ale inimii sau tensiunea musculară, încurajează-ți corpul să se relaxeze. Spune-ți în minte cuvinte blânde, cum ar fi „Ești în siguranță” sau „Relaxează-te”. Această comunicare cu corpul tău îți poate oferi o senzație de control și liniște interioară.

Beneficiile conștientizării corpului

Practicarea conștientizării corpului poate aduce numeroase avantaje pentru sănătatea și bunăstarea noastră:

• Reducerea nivelului de anxietate și stres
• Îmbunătățirea calității somnului
• Creșterea stimei de sine și a încrederii în sine
• Scăderea tensiunii arteriale și ritmului cardiac
• Ameliorarea durerilor de cap și a migrenelor

Concluzie

Conștientizarea corpului este o abilitate valoroasă pe care o putem dezvolta pentru a ne gestiona anxietatea și a ne îmbunătăți calitatea vieții. Prin practicarea tehnicilor de conștientizare a corpului, putem învăța să recunoaștem simptomele anxietății și să le abordăm în mod eficient. Așa că încearcă să fii prezent în corpul tău, să respiri adânc și să-i acorzi atenție și afecțiune, iar beneficiile vor fi minunate!