AcasăLife styleNutrițieSecrete de viață: Împlinirea lor te poate prelungi viața cu 24 de...

Secrete de viață: Împlinirea lor te poate prelungi viața cu 24 de ani!

Secrete de viață: Împlinirea lor te poate prelungi viața cu 24 de ani!

Viață lungă și sănătoasă: opt porunci pentru o viață de calitate

Un studiu recent prezentat în cadrul Nutrition 2023, întâlnirea anuală a Societății Americane pentru Nutriție, dezvăluie opt „porunci” pe care ar trebui să le urmăm pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă. Realizată pe un eșantion de peste 700.000 de veterani din SUA, cercetarea evidențiază creșterea speranței de viață asociată cu adoptarea unui stil de viață sănătos.

A studia și pune în practică cele opt porunci

Acest studiu amplu ne oferă nu doar perspective îmbucurătoare, ci și o listă clară de acțiuni pe care fiecare dintre noi le poate întreprinde pentru a-și asigura o viață lungă și sănătoasă. Iată cele opt porunci pentru longevitate:

  • Să fii activ fizic
  • Să nu fii dependent de opioide (medicamente care surpimă durerea)
  • Să nu fumezi
  • Să gestionezi stresul
  • Să ai o alimentație echilibrată și sănătoasă
  • Să consumi alcool cu moderație
  • Să dormi suficient
  • Să te vaccinezi și să apelezi la serviciul de sănătate în mod regulat

Susținerea cercetării

Studiul a arătat că persoanele care urmează aceste opt obiceiuri de viață sănătoasă de la a mijlocul vârstei înainte se pot aștepta să trăiască substanțial mai mult. De exemplu, conform datelor colectate, activitatea fizică regulată poate extinde speranța de viață cu până la 10 ani, în timp ce evitarea fumatului și a dependenței de opioide poate crește speranța de viață cu până la 5 ani.

Managementul stresului și somnul adecvat au un rol esențial și în menținerea sănătății pe termen lung. Un nivel ridicat de stres poate fi dăunător pentru sănătatea mintală și fizică a unei persoane, în timp ce lipsa somnului poate duce la o serie de afecțiuni și boli, inclusiv obezitatea, diabetul și probleme mentale precum anxietatea și depresia.

Soluții practice pentru o viață sănătoasă

Astfel, pentru a beneficia de rezultatele acestui studiu și pentru a-ți asigura o viață lungă și sănătoasă, poți încerca următoarele soluții practice:

  • Planifică timp regulat pentru activitate fizică, cum ar fi plimbări în aer liber, sesiuni de antrenament sau sporturi preferate.
  • Cere sfatul medicului în identificarea celor mai potrivite metode de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, yoga sau terapia cognitiv-comportamentală.
  • Adoptă o dietă echilibrată și sănătoasă, bogată în legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe.
  • Limitează consumul de alcool și fă alegeri responsabile în acest sens.
  • Alocă timp suficient pentru somn și încearcă să menții un program regulat de somn.
  • Nu ezita să-ți faci programări regulate la medic, inclusiv pentru vaccinări și controale de rutină.

Concluzie

Este important să ințelegem că modul în care trăim poate influența în mod semnificativ calitatea și durata vieții noastre. Adoptarea acestor opt porunci simple, dar puternice, ne poate ajuta să construim o bază solidă pentru o viață lungă și activă. Cu toții putem acționa acum pentru a ne asigura un viitor sănătos și plin de energie.

Sursa:

Nutrition 2023: Eight Healthy Habits for Longevity

RELATED ARTICLES
chatbot

Discută online cu asistenții noștri virtuali. Întreabă și primește răspunsuri la întrebările tale.

Calculator calorii pentru slăbire

Calculator calorii pentru slăbire

Vrei să știi câte calorii ar trebui să consumi zilnic pentru a pierde în greutate?

Cât costă un implant dentar?

Cât costă un implant dentar?

Teste psiho și de personalitate

Cele mai citite