Într-o lume perfectă, am practica compasiunea față de noi înșine în fiecare zi. Dar realitatea este că mulți oameni au dificultăți chiar și în a defini ceea ce înseamnă acest lucru. Acesta este punctul de vedere al lui Steven Hickman, PsyD, un psiholog clinic și director executiv al Coaliției Globale pentru Compasiune.
„Compasiunea” este definită ca fiind „conștientizarea suferinței, însoțită de dorința de a o ameliora”, explică Hickman. Prin urmare, compasiunea față de sine este actul de a observa când te confrunți cu dificultăți, de a recunoaște că acesta este de fapt un aspect al firii umane și de a fi amabil cu tine în loc să te pedepsești, afirmă el.
Kristen Neff, PhD, profesor asociat în cadrul Departamentului de Psihologie Educațională al Universității din Texas, a dezvoltat definiția compasiunii față de sine pe care majoritatea cercetătorilor o utilizează. (Aceasta este măsurată printr-un „scaun” format din 12 întrebări.) Aceasta afirmă că compasiunea față de sine…
Articolul meu caracteristic va explora conceptul de compasiune față de sine și importanța sa în viața de zi cu zi. Deși mulți oameni pot avea dificultăți în a înțelege și practica acest lucru, compasiunea față de sine poate aduce numeroase beneficii pentru sănătatea mentală și emoțională.
Compasiunea față de sine este un proces prin care ne înțelegem și acceptăm propriile nevoi, suferințe și greșeli, fără a ne judeca sau critica aspru. Este o atitudine de prietenie și bunătate față de noi înșine și o modalitate de a ne trata cu indulgență, într-o manieră care ne ajută să ne vindecăm și să creștem.
De multe ori, suntem foarte duri și exigenti cu noi înșine, punând presiune și așteptări nerealiste asupra noastră. Aceasta poate duce la sentimente negative de vinovăție, rușine și autoinvinovățire. Prin practicarea compasiunii față de sine, putem înlocui aceste gânduri toxice cu o atitudine blândă, îngrijitoare și înțelegătoare față de noi înșine.
Unul dintre pilonii compasiunii față de sine este autocompasiunea. Acesta implică tratarea propriilor greșeli și eșecuri cu aceeași bunătate și înțelegere pe care o acordăm unei persoane dragi. Atunci când ne întâlnim cu dificultăți sau suferim, să încetăm să ne criticăm și să ne pedepsim și să ne oferim în schimb sprijinul și încurajarea de care avem nevoie.
O altă componentă importantă a compasiunii față de sine este practicarea grijii de sine. Aceasta înseamnă să ne acordăm timp și atenție pentru a ne îngriji nevoile fizice, emoționale și mentale. Să ne acordăm pauze atunci când suntem epuizați, să ne încurajăm să facem lucrurile care ne aduc bucurie și să ne tratăm cu respect și iubire.
Studiile arată că practicarea compasiunii față de sine poate reduce nivelul de stres, anxietate și depresie și să crească nivelul de satisfacție în viață. De asemenea, poate îmbunătăți relațiile interpersonale, deoarece suntem mai înclinați să fim amabili și generoși cu cei din jur atunci când suntem într-o stare de bunăstare emoțională.
În timp ce unele persoane pot considera compasiunea față de sine drept un act egoist sau narcisist, este important de remarcat că acest lucru nu este adevărat. Compatimirea față de noi înșine nu înseamnă ignorarea nevoilor și suferinței celorlalți. Dimpotrivă, compasiunea față de sine ne ajută să fim mai înțelegători, mai empatici și mai capabili să oferim sprijin și ajutor celorlalți.
Dacă vă întrebați cum puteți dezvolta și practica compasiunea față de sine, există câteva tehnici și strategii pe care le puteți încerca. Unele dintre acestea includ meditația și mindfulness-ul, în care ne concentrăm asupra prezentului și observăm gândurile și emoțiile fără a le judeca sau a ne implica în ele. De asemenea, puteți încerca să vă creați o „cutie de compasiune” în care să păstrați obiecte sau amintiri care vă amintesc de bunătatea și compasiunea față de sine.
În final, compasiunea față de sine este un act de iubire și îngrijire de sine. Este un cadou pe care ni-l oferim nouă înșine în fiecare zi și care ne ajută să ne vindecăm și să creștem într-un mod sănătos. Să încercăm să fim mai amabili și mai blânzi cu noi înșine și să recunoaștem că merițăm iubirea și compasiunea noastră în fiecare moment al vieții noastre.
