Cum să oprești catastrofizarea
Unul dintre obiceiurile zilnice cele mai distructive pe care l-am avut pentru o perioadă lungă de timp și, cred că este un obicei foarte comun pentru mulți oameni, a fost obiceiul gândurilor catastrofizante.
Ce este catastrofizarea?
Acesta este momentul în care îți imaginezi o scenă de coșmar în care totul merge complet prost într-o anumită situație și îți imaginezi o mare catastrofă în mintea ta.
Poate ai o prezentare mâine și mintea ta îți prezintă un scenariu în care ți-ai lăsat notițele acasă, te faci de râs, ești jenat în fața întregii companii, iar șeful tău te strigă timp de 20 de minute după întâlnire.
Înfricoșător, cu siguranță.
Deci, cum am învățat să fac față acestui obicei?
Hai să îți împărtășesc 7 pași care m-au ajutat foarte mult.
Pasul 1: Spune cu voce tare „Stop!” criticii tale interioare.
Catastrofa care a început să crească în mintea ta vine de la critica ta interioară. Acele gânduri negative și îndoieli care îți invadează mintea și îți alimentează temerile. Primul pas pentru a opri catastrofizarea este să întrerupi imediat această critică interioară. Spune cu voce tare „Stop!” sau „Opriți-vă!” pentru a-ți direcționa atenția departe de gândurile negative și spre prezent.
Pasul 2: Verifică realitatea.
După ce ai întrerupt criticul interior, este timpul să te întorci la realitate și să vezi situația pentru ceea ce este cu adevărat. Adresează-ți următoarele întrebări:
– Care sunt dovezi concrete că scenariul de coșmar pe care mi l-am imaginat este probabil să se întâmple?
– Este acest scenariu realist sau este doar o invenție a minții mele?
– Am făcut o greșeală similară în trecut? Dacă da, cum am gestionat-o și cum m-am descurcat?
Răspunsurile la aceste întrebări te vor ajuta să vezi că, de cele mai multe ori, catastrofa pe care ți-o imaginezi este doar o iluzie creată de mintea ta.
Pasul 3: Fă-ți de lucru.
Când catastrofizarea a avut loc și ai reușit să te întorci la realitate, este timpul să te apuci de treabă. Concentrează-te pe lucrurile pe care le poți controla și începe să iei măsuri concrete pentru a-ți îmbunătăți situația. Întreabă-te ce pași poți lua pentru a minimiza riscul și pentru a te pregăti în cel mai bun mod posibil pentru viitor. Acționează și vei observa că acțiunile tale vor reduce temerile și îți vor da un sentiment de control.
Pasul 4: Păstrează lucrurile în perspectivă.
Adesea, catastrofizarea vine din faptul că exagerăm situația și îi dăm o importanță excesivă. Pentru a evita acest lucru, încearcă să îți păstrezi lucrurile în perspectivă. Adună-ți gândurile și întreabă-te: „Va conta această situație peste câteva săptămâni, luni sau ani?” De cele mai multe ori, vei descoperi că, în timp, evenimentele mici nu au atât de multă semnificație pe cât par în momentul actual.
Pasul 5: Fii atent la limbajul pe care îl folosești.
Modul în care te exprimi și limbajul pe care îl folosești pot avea un impact semnificativ asupra modului în care percepi și gestionezi situațiile. Evită cuvintele și expresiile catastrofiste, cum ar fi „totul este pierdut”, „este un dezastru”, „nu se termină bine”. În schimb, încearcă să folosești un limbaj mai neutru și mai pozitiv, care să reflecte faptele și să nu creeze scenarii negative.
Pasul 6: Concentrează-te pe soluții, nu pe probleme.
Catastrofizarea ne face să ne concentrăm excesiv pe probleme și pe ceea ce nu merge bine în viața noastră. Dar, în loc să răscolim și să ne concentrăm asupra problemelor, este mult mai constructiv să ne concentrăm pe soluții. Gândește-te la ce poți face pentru a rezolva situația și pentru a merge înainte. Poate că ești într-un moment dificil, dar nu uită că există întotdeauna o cale de ieșire și întotdeauna există oportunități de creștere și învățare.
Pasul 7: Fă pauze și relaxează-te.
Atunci când mintea este obsedată de gândurile catastrofice, este important să faci pauze regulate și să te relaxezi. Găsește activități care te fac să te simți bine și care te ajută să îți eliberezi mintea de gândurile negative. Poate că este vorba de exerciții fizice, cititul unei cărți bune, meditație sau petrecerea timpului cu prietenii și familia. Important este să găsești modalități de a te relaxa și de a-ți restabili echilibrul.
Catastrofizarea poate fi un obicei greu de înfruntat, dar nu este imposibil. Prin aplicarea acestor 7 pași în viața ta de zi cu zi, vei observa că gândurile tale catastrofice devin din ce în ce mai slabe și vei putea să te bucuri mai mult de fiecare moment prezent. Opriți catastrofizarea și trăiți viața fără teamă și griji inutile!
