Auto-îngrijirea: Ce trebuie să știm?
Mulți dintre noi ne concentrăm pe aspectul nostru fizic, exerciții fizice, igienă, alimentație și dormit suficient și credem că ne îngrijim suficient, dar există aspecte mai puțin vizibile care fac parte și ele din lumea auto-îngrijirii.
Potrivit lui Anabel González și Dolores Mosquera, auto-îngrijirea constă în trei elemente: o atitudine sau stare mentală care ne face să ne valorizăm pe noi înșine, absența unor atitudini autodistructive și acțiuni benefice specifice care ne fac să creștem și să ne valorizăm.
Avem o atitudine de auto-îngrijire pozitivă atunci când ne valorizăm pe noi înșine, iar sentimentul că ne îngrijim bine generează motivație pentru absența comportamentului autodistructiv și inițierea acțiunilor benefice.
Deci, putem spune că auto-îngrijirea include: îngrijire fizică adecvată, identificarea și satisfacerea nevoilor noastre, având o viziune realistă despre noi înșine, evitarea comportamentelor autodistructive, capacitatea de a tolera și asimila afecțiunea pozitivă și recunoașterea, desfășurarea activităților pozitive și menținerea relațiilor pozitive cu noi înșine, capacitatea de a cere și accepta ajutor, evitarea rolului de îngrijitor excesiv, gândirea că ceilalți sunt mai importanți decât noi, menținerea și stabilirea unor limite adecvate.
Patru cuvinte pe care le putem lua în considerare: auto-consolare pentru durerea, discomfortul și durerea provocate de pierderi, auto-îngrijire, conștientizarea resurselor noastre pozitive, a credințelor referitoare la noi înșine, știind să ne stabilim limite, să cerem și să dăm, să recunoaștem propriile nevoi și să cunoaștem resursele noastre, auto- protecție, să detectăm și să știm ce să facem în cazul în care există vreun pericol, auto-compătimire pentru ceea ce ne-a fost dat să trăim.
Ce ne face să avem o îngrijire deficitară de noi înșine? Ca o condamnare, realizăm acțiuni dăunătoare, știind că nu ar trebui să o facem, dar nu putem opri acest lucru, le facem compulsiv, apoi ne simțim rău, ne blestemăm, ne urâm puțin, și în final, nu am rezolvat problema, doar ne simțim și mai nefericiți cu noi înșine. Acestea sunt situații foarte anxioase și dificile trăite de multe persoane.
Modelele învățate, neglijențele și traumele din copilărie ar putea avea legătură cu modul în care ne îngrijim pe noi înșine. A fi născut într-un mediu abuziv sau neglijent, unde nu s-au învățat modele de auto-îngrijire pozitivă sau când, copil fiind, nu ni s-au învățat comportamente sau atitudini de a ne valoriza și a avea grijă de noi înșine, este o posibilă cauză pentru care, la maturitate, păstrăm aceste comportamente și nu am învățat să ne iubim. Să nu mai vorbim despre cazurile în care adulții care ar fi trebuit să aibă grijă de copil l-au abuzat sau nu au furnizat îngrijirea adecvată, creând adulți răniți și lipsiți de încredere în sine. Să putem exprima nevoile noastre este unul dintre cele mai importante aspecte ale auto-îngrijirii pozitive.
Astfel, putem învăța că avem nevoie de autoconsolare, conștientizarea resurselor noastre pozitive, credințele referitoare la noi înșine, să știm să ne stabilim limite, să cerem și să dăm. Să putem recunoaște nevoile noastre și să cunoaștem resursele noastre. Să ne protejăm și să știm ce să facem în cazul unui pericol și să fim compătimitori față de ceea ce ne-a fost dat să trăim.
Putem fi învățați că „a avea nevoi este rău”, „a avea nevoie de lucruri este egoist”, „nevoile celorlalți sunt mai importante decât ale mele”, „trebuie să ne descurcăm de unii singuri”, „nimeni nu ne va ajuta”, „nevoia este semn de slăbiciune”, „dacă îmi arăt nevoia, ceilalți se vor folosi de mine”, „trebuie să fim mulțumiți cu ce primim fără să cerem”, „nu știu ce am nevoie”.
Și atunci, a avea nevoie nu este permis, confuzi, nu recunoaștem nevoile reale, a ști să recunoaștem nevoile și a ști să le cerem este unul dintre cerințele auto-îngrijirii pozitive. Toate acestea ne arată că modul în care ne îngrijim are legătură cu atașamentul sau legătura emoțională față de primii noștri îngrijitori.
Atașamentul față de îngrijitorii noștri
Percepția intimă despre noi înșine are legătură cu modul în care ne-au privit îngrijitorii noștri și modul în care s-au îngrijit și ei înșiși. Învățăm primele lecții de auto-îngrijire în funcție de modul în care suntem îngrijiți, iar stăpânirea abilității de auto-reglare depinde în mare măsură de interacțiunile noastre armonioase din primii ani de viață. Copiii a căror părinți sunt o sursă de consolare și putere au un avantaj pe viață, o sorta de scut împotriva celor mai rele lucruri pe care destinul le poate rezerva.
Vom fi emoțional conectați dacă îngrijitorii noștri au putut să se sincronizeze cu noi. „Copilul învață să fie imaginea pe care mama o are despre el”, dar lucrurile pot merge cu adevărat prost atunci când principalii îngrijitori nu pot fi în armonie cu realitatea fizică a copilului, copilul percepe că este ceva în neregulă cu modul în care este. Părinții noștri poate că nu au fost disponibili când ii aveam nevoie în copilărie, fie pentru că au suferit de o boală, o pierdere importantă sau pentru că nu știau cum să facă față propriilor traume. Nu sunt întotdeauna acolo pentru a crea un atașament sigur.
Copiii nu au altă opțiune decât să se adapteze la familia din care fac parte, nu au o altă autoritate la care să se adreseze pentru ajutor, părinții lor sunt autoritatea, supraviețuirea lor depinde de îngrijitorii lor. În acest mediu învățăm ce este nevoie să faci pentru a fi iubit, sprijinit, recunoscut, luat în considerare, observăm cum adulții gestionează conflictele lor, cum le rezolvă sau le evită și ceea ce vedem pe aceștia îl asimilăm ca fiind o parte a sentimentului de apartenență la grup, la protecție și bunăstare (relativă).
Lucrul de a recupera auto-igrijire pozitivă necesită conștientizarea și reaprenderea nevoilor noastre și realizarea că bunăstarea este diferită de ceea ce credeam, să rupem câteva tipare și să creăm altele noi. Este posibil să avem nevoie de ajutor pentru că modelul de comportament este atât de înrădăcinat în noi încât nu putem să-l schimbăm de una singură. Facerea de psihoterapie, aplicarea de tehnici cum ar fi EMDR, de exemplu, ne pot ajuta să schimbăm aceste obiceiuri proaste.
Drumul începe prin recunoașterea faptului că avem comportamente nesănătoase de îngrijire și că va fi mai dificil să le schimbăm mai târziu, dacă nu începem cât mai devreme posibil. Dacă practicăm o auto-îngrijire pozitivă, toți cei din jurul nostru vor beneficia, îngrijirea noastră înseamnă îngrijirea celor dragi nouă.
Aura Marqués Psiholog S.P Clínic EMDR Palma de Mallorca