Cum sa iti ridici starea de spirit: 10 sfaturi
Starea de spirit reprezinta o experienta psihica, care face parte din sfera afectivitatii umane si care are o importanta impact asupra altor functii fiziologice si psihice ale persoanelor. Starea de spirit este compusa din emotii si sentimente, elemente care trebuie diferentiate in ciuda asemanarilor lor. In timp ce emotiile au un caracter mai accentuat si intens si o durata mai efemera, sentimentele sunt stari mai difuze, experimentate progresiv si au o durata mai lunga. Exemple de emotii sunt frica, bucuria sau furia, in timp ce a fi indragostit este un exemplu de sentiment pe care il experimentam noi oamenii. Starea de spirit reprezinta unul dintre motoarele noastre interne. Cu toate acestea, toti trecem prin momente in care starea noastra de spirit este negativa si neplacuta, adica trecem prin perioade in care ansamblul emotiilor si sentimentelor pe care le experimentam nu ne fac sa ne simtim bine. Aceste momente pot fi marcate de tristete si apatie, ceea ce poate duce la indeplinirea sarcinilor zilnice fara vitalitate sau entuziasm. In aceste momente, invadati de disperare, pare ca momentele de bine nu se vor mai intoarce. De aceea, este important sa cunoastem cateva strategii pentru a ne imbunatati starea de spirit.
1. Mentinerea activa si distractiva: importanta rutinei
Mentinerea si stabilirea unei rutine zilnice favorizeaza imbunatatirea starii de spirit deoarece ofera o senzatie de stabilitate si coerenta in viata zilnica, reducand imprevizibilitatea sau incertitudinea de a nu sti ce ne asteapta in fiecare zi cand ne trezim. Rutinele pot fi stabilite in diferite moduri: ore regulate de somn, activitate fizica sau planificarea meselor, de exemplu.
2. Mentinerea unei alimentatii sanatoase si echilibrate
Ceea ce mancam influenteaza starea noastra de spirit, dar si starea noastra de spirit influenteaza ceea ce mancam. Este bine cunoscut faptul ca atunci cand suntem tristi, avem tendinta de a manca alimente „nepotrivite” care, desi pe termen scurt ne fac sa ne simtim mai bine, pe termen mediu/lung, consumul lor continuu poate provoca efecte daunatoare asupra organismului nostru, atat fiziologice, cat si psihologice, care, la randul lor, alimenteaza discomfortul. Pentru a creste starea de spirit este necesar sa adoptam o alimentatie bazata pe alimente si nu pe produse, adica sa eliminam cat mai mult posibil alimentele procesate si sa optam pentru alimente precum legumele, fructele, tuberculii si proteine proaspete de calitate (peste, carne, oua). Sunt foarte recomandate alimentele bogate in triptofan (cum ar fi nucile, tonul sau sardinele), aminoacid precursor al serotoninei, neurotransmitator implicat in reglarea starii de spirit, stresului si apetitului, strans legat de sentimentul de bine.
3. Mentinerea activa fizic
Exercitiile fizice au demonstrat a fi una dintre cele mai eficiente optiuni pentru imbunatatirea starii de spirit. Efectele puternice antidepresive care rezulta din practica sportului se datoreaza faptului ca atunci cand facem o activitate fizica, corpul nostru produce un impuls de endorfine, hormoni care sunt legati de bunastarea emotionala. Nu este necesar sa alergam maratoane sau sa facem eforturi uriase, este suficient sa mentinem o activitate fizica regulata. Aceasta poate fi o plimbare de 30 de minute pe zi in aer liber (cantitatea minima recomandata de OMS), sau o ora de dans, o plimbare cu bicicleta sau alternarea mai multor activitati. Este important sa eliminam perfecționismul in activitatea noastră fizică și sa prioritizam ceea ce ne face sa ne simtim bine. Orice activitate ne place este valabila pentru imbunatatirea starii de spirit, iar cel mai bine este sa facem exercitii cel putin de trei ori pe saptamana, cu o durata cuprinsa intre 20 si 60 de minute.
4. Mentinerea activa social
Tendinta de izolare este un efect secundar foarte frecvent atunci cand starea noastra de spirit devine mai negativa. In astfel de momente, nu ne dorim nimic mai mult decat sa stam inchisi in casa si cel mai atractiv plan este sa ne intindem pe canapea si sa nu avem niciun contact cu nimeni si sa respingem toate propunerile care ne sunt facute cu prima scuza care ne vine in minte. Fara indoiala, evitarea contactului social este contraproductiva pentru starea noastra de spirit, daca aceasta atitudine persista in timp. A avea contacte de calitate cu persoane dragi sau cunoscute, cunoasterea de oameni si socializarea au efecte pozitive importante asupra noastra, toate acestea avand un impact semnificativ asupra starii noastre de spirit. Impartasirea emotiilor noastre, simtind sustinerea persoanelor apropiate sau intalnirea cu oameni noi cu care ne putem distra, genereaza efecte puternice de protectie impotriva sentimentelor de descurajare. Fiinta umana este un animal social, care se bucura sa creeze legaturi si sa stabileasca conexiuni emotionale.
5. Odihniti-va adecvat
A mentine o igiena a somnului adecvata reprezinta un factor fundamental pentru a avea o stare de spirit buna. Dezechilibrele in numarul sau regularitatea orelor de somn pot cauza dezechilibre chimice care favorizeaza stari de spirit negative. Lipsa de energie, iritabilitatea sau senzatia de greutate sunt consecinte obisnuite ale unor obiceiuri de somn nefavorabile. Pentru a imbunatati starea de spirit, este important sa dormim si sa ne odihnim suficient, in jur de opt ore. Cu toate acestea, nu doar numarul de ore este important, ci si stabilitatea ritmurilor de somn, fiind recomandat sa urmam aceeasi rutina in fiecare noapte, mergand la culcare si trezindu-ne la aceeasi ora.
6. A nu abuza de alcool sau alte substante nocive
Abuzul de alcool sau de alte droguri poate alimenta sentimentele negative, cum ar fi tristetea, lipsa de motivatie si apatia, din cauza efectelor chimice depresive pe care le are asupra sistemului nostru nervos. De cate ori, in momente „mai dificile”, credem ca plecarea intr-un bar ne va anima si ne va face sa trecem peste „totul”? Aceasta afirmatie contine o anumita
