Stresul ne însoțește în viața de zi cu zi, dar cu adevărat…știm să-l identificăm? Cum ne afectează? Putem face ceva pentru a-l controla?
Stresul este un fenomen complex, dar în general, este înțeles ca fiind un ansamblu de senzații de tensiune fizică și/sau emoțională. Originea poate fi orice circumstanță sau gândire pe care individul simte că depășește capacitatea sa de a se confrunta în mod eficient cu o anumită situație sau circumstanță (Belloch, Sandín și Ramos, 2020). Cu alte cuvinte, stresul este o consecință a situațiilor în care o persoană simte că nu poate sau îi este dificil să se ocupe, să se confrunte sau să depășească o situație, cu resursele și capacitățile pe care simte că le are.
Putem distinge mai multe tipuri de stres:
– Stres acut: cel care apare în situații punctuale care depășesc capacitățile noastre de a ne confrunta, precum o despărțire de cuplu, pierderea locului de muncă…
– Stres cronic sau prelungit: cel care apare în situații în care persoana trebuie să fie, sau are senzația că trebuie să fie, în alertă permanentă în fața mediului înconjurător, care este perceput ca fiind extrem de amenințător în mod continuu, precum suferința unei pandemii cu măsuri sociale restrictive sau un loc de muncă cu o încărcătură de lucru imposibil de asumată.
Pași pentru a controla stresul:
1. Știind să identificăm semnele de stres:
A înțelege cum se manifestă stresul în noi înșine este primul pas pentru a-l putea gestiona. Nu putem controla stresul dacă nu știm că îl suferim. Prin urmare, este important să identificăm situațiile care nu ne fac să ne simțim bine și să ne autobservăm pentru a recunoaște semnele care se repetă în situațiile stresante pentru fiecare dintre noi.
2. Cunoașterea în profunzime a resurselor și capacităților proprii:
Cunoașterea capacităților și potențialului fiecăruia ne permite să știm ce resurse putem folosi în situațiile stresante în care avem dificultăți să ne descurcăm. Acest lucru ne va da încredere atunci când apar situații care pot fi complicate și, în același timp, ne vor permite să știm în ce situații trebuie să cerem ajutor pentru a le depăși.
3. Consolidarea resurselor și capacităților neutilizate:
Uneori, avem capacitatea suficientă pentru a aborda situațiile stresante, dar există blocaje care împiedică utilizarea eficientă a acestor resurse. În aceste cazuri, poate fi necesar să cerem ajutor de la un profesionist pentru a depăși obstacolele interne sau externe care împiedică punerea în aplicare a resurselor din fiecare.
4. Învățarea de noi resurse și capacități:
Odată ce am identificat și consolidat resursele și capacitățile pe care le avem pentru a depăși situațiile adverse, devenim conștienți și de resursele care pot lipsi din repertoriul nostru personal. De aceea, poate fi foarte benefic să contactăm un profesionist pentru a învăța noi abilități care să ne ajute în situațiile de stres.
5. Gestionarea timpului:
După ce înțelegem cum ne afectează stresul și ce putem face în situații stresante, știind ce resurse și capacități avem la dispoziție, este important să ne stabilim obiective și priorități. Alegerea a ceea ce trebuie făcut în primul rând și a ceea ce poate aștepta până mai târziu, acceptând că nu întotdeauna putem face totul singuri, este una dintre cele mai eficiente modalități de a controla stresul.
6. Nu fi un perfeccionist:
Perfecționismul obsesiv înseamnă dorința de a atinge întotdeauna perfecțiunea în tot ceea ce facem și asta, pur și simplu, nu este posibil. Este necesar să acceptăm faptul că există lucruri pe care le facem mai bine sau mai puțin bine. Persoanele perfecționiste se frustrază atunci când nu reușesc să facă lucrurile perfecte, se simt nesigure în privința capacității lor de a realiza orice muncă la perfecțiune și nu sunt capabile să se bucure de reușitele obținute dacă consideră că nu și-au făcut munca în conformitate cu idealul lor de perfecțiune. Toate acestea generează un exces de stres cu adevărat inutil, care trebuie controlat prin acceptarea faptului că toți suntem imperfecți.
7. Relativizează:
Trebuie să încercăm să înțelegem situațiile, faptele, evenimentele stresante în contextul lor și nu izolat, și trebuie să fim capabili să recunoaștem și să acceptăm ceea ce nu putem schimba. Identificarea și interpretarea corectă a situațiilor care ne generează stres, acceptarea limitelor noastre, știind cât de departe putem merge și acționa, este foarte importantă pentru a putea controla stresul.
8. Învață să spui „nu”:
Adesea nu avem control asupra tuturor factorilor sau situațiilor stresante care ne afectează în viața de zi cu zi, dar uneori putem controla anumite aspecte, precum a fi selectivi în activități și sarcini și a învăța să spunem „nu” pentru a evita suprasolicitarea. Trebuie să învățăm să refuzăm o sarcină de muncă excesivă și trebuie să fim capabili să spunem „nu” prietenilor, familiei, partenerului, chiar și copiilor. Este necesar să avem timp pentru noi înșine pentru a ne putea relaxa și a controla stresul.
9. Adoptă un stil de viață sănătos:
Alimentația sănătoasă cu produse proaspete și naturale în locul produselor prefabricate: să priorizezi carnea și peștele sălbatic, fructele, legumele, leguminoasele… și să eviți pe cât posibil produsele procesate pe bază de îndulcitori, conservanți, emulgatori, făină rafinată, grăsimi saturate, etc. Să te menții hidratat, bând apă: o hidratare corespunzătoare este fundamentală pentru a avea un stil de viață sănătos, ideal este să bei cel puțin doi litri de apă pe zi. Să eviți consumul excesiv de băuturi stimulante precum cafea, ceai sau băuturi energizante, deo
