Indoor cycling, sau ciclismul în interior, este un antrenament cardio care îmbunătățește sistemul cardiovascular și definește musculatura. Acest tip de antrenament a fost introdus acum peste 20 de ani de ciclistul sud-african Jonny Goldberg, cunoscut și ca Johnny G. Antrenamentele de cycling sunt realizate sub îndrumarea unui instructor certificat, care ajută, monitorizează și motivează permanent participanții.
Tipuri de Cycling
Există mai multe tipuri de antrenamente de cycling, care variază prin denumire și nivelul de intensitate al intervalelor. Acestea includ Fartlek, Hill, High end endurance și Schwinn HIIT. Antrenamentele de ciclism fac inima și picioarele să lucreze rapid, iar pe tot parcursul orei vei „călători” la nivel mental prin terenuri mixte (dealuri, vârfuri de munte, intervale) prin intermediul muzicii.
Beneficii Indoor Cycling
Antrenamentele de indoor cycling oferă numeroase beneficii. În primul rând, poti arde în jur de 400 – 600 de calorii per sesiune. În al doilea rând, acestea îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară, cresc nivelul de energie și reduc stresul și depresia. În plus, aceste antrenamente întăresc musculatura și previn anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon, de sân și intestinal.
Performanță și Rezultate în Cycling
Pe măsură ce îți prioritizezi lucrurile și acorzi importanță sportului, vei vedea că rezultatele nu vor întârzia să apară. Antrenamentele de cycling lucrează mai multe grupe musculare, inclusiv muschii abdominali, brațele, mușchii spatelui, cvadricepsul crural și mușchii femurali.
Riscuri și Contraindicații
Este important să nu te suprasoliciti sau să te forțezi chiar de la primele tale clase de cycling. Un risc al acestui tip de antrenament este deshidratarea, care poate să apară pe parcursul orei. Antrenamentele de cycling nu sunt recomandate persoanelor care sunt în perioada de recuperare după un accident sau operație.
Informații Utile
Pentru a evita anumite riscuri și pentru a te bucura de antrenamentul propriu-zis este recomandat să ai în vedere și să utilizezi echipament adecvat, cum ar fi pantofi de ciclism, tricouri de ciclism, pantaloni de ciclism, mănuși pentru ciclism, bidon de apă pentru ciclism și husă pentru șa. Muzica este foarte importantă în timpul antrenamentelor de cycling, având rolul de a te ajuta să pedalezi cu energie.
În concluzie, indoor cycling este un antrenament cardio excelent care îmbunătățește sistemul cardiovascular, definește musculatura și oferă numeroase alte beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, este important să te hidratezi corespunzător și să nu te suprasoliciti. Înainte de a începe, asigură-te că ai echipamentul adecvat și că ești pregătit pentru o experiență energică și revigorantă.
