Numărul zilnic de pași pentru o viață mai lungă, potrivit celei mai mari analize din lume
Numărul de pași pe care ar trebui să îi parcurgă o persoană în fiecare zi pentru a observa beneficii pentru sănătate este mai mic decât se credea, potrivit celei mai ample analize efectuate până în prezent.
Există dovezi solide care arată că viața sedentară poate crește semnificativ riscul de boli cardiovasculare și scurta durata de viață.
Cu toate acestea, numărul optim…
Beneficiile mersului pe jos pentru sănătate
Studiile arată că mersul pe jos poate avea multiple beneficii pentru sănătatea noastră. Pe lângă faptul că ne menține în formă fizică, mersul pe jos contribuie la:
- Reducerea riscului de boli cardiovasculare;
- Controlul greutății și prevenirea obezității;
- Îmbunătățirea sănătății mentale și emoționale;
- Creșterea nivelului de energie;
- Întărirea sistemului osos și muscular;
- Stimularea sistemului imunitar;
- Îmbunătățirea digestiei și funcționarea sistemului gastrointestinal;
- Reducerea riscului de diabet;
- Prevenirea apariției cancerului;
- Îmbunătățirea calității somnului;
- Creșterea longevității.
Cât de mulți pași sunt necesari?
Conform ultimelor cercetări, numărul de pași necesar pentru a beneficia de toate acestea este mai mic decât se credea anterior. Potrivit celei mai ample analize efectuate până în prezent, specialiștii recomandă următorul interval de pași zilnici:
- Între 7.000 și 10.000 de pași pentru adulții activi, sub 65 de ani;
- Între 6.000 și 8.000 de pași pentru persoanele în vârstă sau cele care suferă de afecțiuni cronice;
- Între 3.000 și 5.000 de pași pentru persoanele sedentare.
Cum putem crește numărul de pași în viața de zi cu zi?
Dacă sunteți o persoană sedentară sau doriți să obțineți mai multe beneficii pentru sănătate prin mersul pe jos, iată câteva strategii simple pe care le puteți aplica în viața de zi cu zi:
- Înlocuiți mașina cu mersul pe jos pentru distanțe scurte;
- Alegeți scările în locul liftului sau scări rulante;
- Folosiți un pedometru sau o aplicație pentru a urmări numărul de pași;
- Mergeți la plimbare în pauzele de la serviciu;
- Organizați plimbări în natură în weekend-uri;
- Înlocuiți activitățile sedentare cu cele active, precum grădinăritul sau dansul;
- Participați la evenimente sportive sau curse pentru a vă motiva să vă mențineți activi.
Concluzie
Mersul pe jos este una dintre cele mai accesibile și eficiente forme de exercițiu fizic, cu multiple beneficii pentru sănătatea noastră. Nu trebuie să depunem eforturi uriașe pentru a ne menține active, dar trebuie să fim conștienți că fiecare pas contează în ceea ce privește bunăstarea noastră. Așadar, haideți să integrăm mersul pe jos în rutina noastră zilnică și să ne bucurăm de toate beneficiile pe care le poate aduce pentru o viață mai lungă și sănătoasă.
Characters: 3558
