Déficitul de fier și sănătatea mentală: Importanța și impactul său

Potrivit unui număr tot mai mare de studii, se sugerează că fierul joacă un rol important în sănătatea mentală și că o deficiență poate afecta simptomele depresiei, anxietății și altor tulburări de sănătate mentală.

Fierul – cea mai comună deficiență de nutrienți

„Fierul este cea mai comună deficiență de nutrienți și poate avea un impact semnificativ”, susțin autorii unui rezumat al studiilor referitoare la legătura dintre deficiența de fier și sănătatea mentală, publicat în martie 2023 în revista „Current Psychiatry”.

Este posibil să ai o deficiență de fier fără a suferi de anemie, iar o astfel de deficiență este legată de o înrăutățire a simptomelor, precizează autoarele Stephanie Weinberg Levin și Theresa Gattari de la Universitatea Michigan.

Rolul fierului și impactul său asupra sănătății mintale

Pe lângă rolul său bine cunoscut în transportul oxigenului prin globulele roșii, fierul este implicat și în alte procese esențiale ale organismului, inclusiv în funcționarea creierului.

Studiile au demonstrat că nivelurile scăzute de fier sunt asociate cu o creștere a simptomelor de depresie și anxietate. Mai mult, deficiența de fier poate afecta negativ starea de bine generală a unei persoane, determinând oboseală cronică, dificultăți de concentrare și iritabilitate crescută.

Cum să-ți asiguri un aport adecvat de fier

Pentru a evita deficiența de fier și potențialele sale efecte negative asupra sănătății mintale, este important să incluzi în alimentație alimente bogate în fier. Unele surse excelente de fier includ:

• Carne roșie slabă, cum ar fi vită sau miel
• Leguminoase, cum ar fi năutul și fasolea
• Spanac și alte legume cu frunze verzi
• Cereale fortificate cu fier
• Nuci și semințe, cum ar fi migdalele și semințele de dovleac

Este important să acorzi atenție și combinațiilor alimentare pentru a îmbunătăți absorbția fierului. Consumul alimentelor bogate în vitamina C, precum citricele sau roșiile, împreună cu alimentele bogate în fier poate spori absorția acestuia.

Concluzie

Deficiența de fier poate avea un impact semnificativ asupra sănătății mentale, afectând simptomele de depresie, anxietate și starea generală de bine. Pentru a preveni aceste probleme, este esențial să te asiguri că ai un aport adecvat de fier prin alimentație echilibrată și diversificată. În cazul în care suspectezi o deficiență de fier sau simptome legate de sănătatea mentală, este recomandabil să consulți un specialist în domeniu pentru evaluare și recomandări adecvate.