Beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea inimii sunt binecunoscute și recunoscute în întreaga lume. Cu toate acestea, există încă întrebări cu privire la cantitatea optimă de exercițiu pe care oamenii ar trebui să o facă și modul în care ar trebui împărțit timpul alocat pentru exerciții.
Recomandările actuale, precum cele ale Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) și ale Asociației Americane a Inimii (AHA), indică faptul că oamenii ar trebui să facă cel puțin 150 de minute (2,5 ore) de exerciții moderate până la intense pe săptămână pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare și de deces. Cu toate acestea, aceste recomandări nu precizează modul în care acele ore ar trebui împărțite.
Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie recomandă distribuirea exercițiilor în mod egal pe parcursul a 4-5 zile sau efectuarea acestora în fiecare zi. Întrebarea care se pune este dacă exercițiul are aceleași beneficii dacă este concentrat doar pe 1 sau 2 zile – ceea ce poartă denumirea de „weekend warrior” deoarece mulți oameni care nu au timp în timpul săptămânii încearcă să recupereze exercițiile în zilele libere.
Un studiu recent publicat în jurnalul Jama Internal Medicine a analizat acest aspect și a descoperit că atât exercițiile regulate pe tot parcursul săptămânii, cât și cele concentrate pe o perioadă scurtă de timp au beneficii semnificative pentru sănătatea inimii. Cercetătorii au urmărit un grup de adulți timp de mai mulți ani și au înregistrat nivelul de activitate fizică al fiecărui participant, precum și riscul dezvoltării bolilor cardiovasculare.
Rezultatele au arătat că persoanele care au realizat exerciții regulate de intensitate moderată până la intensă pe parcursul săptămânii, conform recomandărilor actuale, au avut un risc semnificativ mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare și de a muri în comparație cu persoanele sedentare. De asemenea, s-a constatat că persoanele care au făcut exerciții concentrate pe o perioadă scurtă de timp, cum ar fi în weekend, au avut același nivel de reducere a riscului ca și cele care s-au exercitat în mod regulat pe tot parcursul săptămânii.
Aceste descoperiri sunt extrem de relevante pentru persoanele care au un program încărcat și nu pot aloca suficient timp pentru exerciții fizice în fiecare zi. Aceste persoane ar putea alege să facă exerciții intense în timpul weekend-urilor sau în zilele libere, și, în funcție de rezultatele studiului, această abordare ar putea fi la fel de benefică pentru sănătatea lor.
Cu toate acestea, este important de reținut că exercițiile fizice regulate pe tot parcursul săptămânii au și alte beneficii, pe lângă cele pentru inimă. Acestea includ menținerea unei greutăți corporale sănătoase, reducerea riscului de diabet de tip 2, îmbunătățirea stării de spirit și a calității somnului, precum și întărirea sistemului imunitar.
Recomandările actuale privind exercițiile fizice pentru sănătatea inimii sunt în continuare valabile. Până când cercetările suplimentare vor dezvălui mai multe informații, este important să rămânem activi și să ne dedicăm timp pentru exerciții fizice în fiecare săptămână. Indiferent dacă alegem să facem exerciții în fiecare zi sau să le concentrăm în anumite zile, important este să încercăm să ne menținem în mișcare și să fim consecvenți în acest sens.
În concluzie, nu există o abordare unică potrivită pentru toată lumea atunci când vine vorba de exerciții fizice și sănătatea inimii. Indiferent de modul în care ne organizăm timpul pentru exerciții, este important să fim conștienți de beneficiile pe care acestea le aduc și să le facem parte integrantă a stilului nostru de viață.
