Ai început recent o dietă ketogenică și ai început să experimentezi simptome asemănătoare gripei? Este posibil să experimentezi ceea ce se numește “gripa keto”. Această afecțiune stranie (dar comună) poate să apară în prima săptămână a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi, lăsându-te obosit, slăbit și amețit. Deși nu este gripa, această afecțiune te poate face sa te simți rău și poate descuraja noii dieteți keto să rămână la planul lor de dietă. Cu informațiile și strategiile potrivite, poți să gestionezi cu succes simptomele de gripa keto și să te ții de obiectivele tale de pierdere în greutate. Împreună, vom discuta tot ce trebuie să știi despre gripa keto, inclusiv simptomele, cauzele și sfaturi eficiente de gestionare.
Ce este gripa keto?
Să începem prin a explica ce este gripa keto. Începerea unei diete noi poate fi o experiență entuziasmantă, dar poate veni cu provocări, cum ar fi gripa keto. Aceasta este o colecție de simptome pe care oamenii le pot experimenta în prima săptămână a dietei ketogenice cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi. Într-o dietă standard, carbohidrații sunt principala sursă de combustibil pentru corp, furnizând glucoză pentru energie. În timp ce suntem pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul trece într-o stare metabolică de cetoza, ceea ce înseamnă că arde grăsimile pentru combustibil, în loc de carbohidrați. Cetoza apare atunci când aportul de carbohidrați este restricționat, forțând corpul să folosească grăsimile depozitate ca sursă de energie, ducând la arderea de grăsimi și pierderea în greutate. Această schimbare în sursa de energie poate suprasolicita corpul și poate veni cu efecte secundare, cum ar fi simptomele asemănătoare gripei. Gripa keto nu este gripa în sine, dar poate să te facă să te simți ca și cum ai avea gripă! Dar nu-ți face griji! Este o parte naturală a tranziției într-o stare de cetoza, care durează în mod obișnuit doar câteva zile până la o săptămână. Din fericire, este posibil să gestionezi simptomele de gripă keto și să faci tranziția în cetoza mai confortabilă.
Ce cauzează gripa keto?
Acum că știm ce este gripa keto, este o idee bună să înțelegem ce o cauzează. Când începi o dietă ketogenica cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi, corpul tău suferă modificări semnificative în starea metabolică. În timpul fazei inițiale a dietei keto, corpul experimentează o reducere rapidă a aportului de carbohidrați, ducând la o reducere semnificativă a stocurilor de glicogen. Glicogenul este sursa preferată de combustibil a corpului și, atunci când este epuizat, corpul trebuie să se adapteze la utilizarea unei surse de energie diferite. Un alt factor care contribuie la gripa keto este dezechilibrul electroliților. Pe măsură ce corpul începe să arde grăsimile pentru combustibil, produce cetonă ca produse ale procesului de ardere a grăsimilor. Aceste cetoane determină rinichii să elimine mai mulți electroliți, cum ar fi potasiul și sodiul, ceea ce poate duce la dezechilibre în aceste minerale esențiale. În plus, natura bogată în grăsimi și scăzută în carbohidrați a dietei keto poate determina pofta de zahăr și alte simptome ale retragerii dintr-o dietă bogată în carbohidrați, pe care unele persoane o numesc “gripa de carbohidrați”.
Care sunt simptomele gripie keto?
Confuzia mentală este un simptom comun al gripei keto, făcându-te să ai dificultăți în a te concentra și de a-ți aminti lucruri. Poți de asemenea să experimenteazi crampe musculare și alte dureri musculare din cauza dezechilibrului electroliților. Constipația este un alt simptom care poate apărea din cauza schimbării conținutului de fibră din dieta ta. În cele din urmă, poți experimenta fluctuații în nivelul de energie, cuprinzând sentimente de energie ridicată, urmate de perioade de oboseală. Oboseala este și ea un simptom comun cauzat de ajustarea corpului pentru utilizarea de grăsimi în loc de glucoză ca sursă primară de combustibil. Dacă experimentezi simptome severe sau prelungite, consultă medicul specialist.
Cum poți să gestionezi simptomele gripiei keto?
Când începi o dietă ketogenică, aportul echilibrat de electroliți este esențial pentru a preveni apariția temutei gripa keto. Din fericire, există unele remedii pentru gripa keto care pot ajuta la ameliorarea simptomelor. Prin luarea câtorva măsuri simple de precauție, poți să minimizezi durata gripiei keto, astfel încât să poți să rămâi pe drumul cel bun către atingerea obiectivelor tale.
Bea multe electroliți
Electroliții sunt minerale esențiale, care ajută procese vitale, cum ar fi reglarea echilibrului de fluide și funcția nervoasă și musculară. Atunci când urmezi o dietă ketogenică, corpul tău pierde o mulțime de electroliți, în principal din cauza reducerii nivelului de insulină și eliminarea lichidelor. Dacă nu ești atent, acest lucru poate duce la dehidratare, agravând simptomele gripiei keto. Una dintre cele mai eficiente modalități de a gestiona simptomele gripiei keto este asigurarea hidratării adecvate și aportul suficient de electroliți. Pentru a preveni acest lucru, poți încerca să beți multă apă de-a lungul zilei și să luați suplimente de electroliți care conțin minerale esențiale, precum magneziu și potasiu. Nu bea multă apă fără a suplimenta electroliții – apa simplă poate flushui și mai multe electroliți din corpul tău. Consumul de supă de os poate, de asemenea, să ajute la menținerea hidratării și la înlocuirea electroliților, ajutând la gestionarea simptomelor gripiei keto. Lichidele și pulberile de supă de os Dr. Kellyann sunt opțiuni excelente, deoarece conțin sodiu și potasiu, care sunt esențiale pentru menținerea hidratării și a echilibrului electroliților. În plus, aceste produse sunt o cale delicioasă de a începe și termina ziua. Ciocolata cu colagen Dr. Kellyann nu este doar o modalitate delicioasă de a-ți satisface nevoia de dulce, ci este și o sursă de calciu. Calcimul este un nutrient esențial și un electrolit critic pentru sănătatea oaselor, funcția musculară și transmiterea nervoasă. Prin obținerea suficient de lichide și ținerea pasul cu aportul de electroliți, poți reduce severitatea gripei keto și să o faci să treacă mai repede.
Mărește ingestia ta de grăsimi
Adăugarea de grăsimi sănătoase poate ajuta la satisfacerea nevoii tale de energie și la călirea poftelor de carbohidrați și zahăr. Colectia de produse prietenoase cu keto Dr. Kellyann oferă modalități ușoare de a adăuga grăsime și alte substanțe nutritive esențiale în planul tău alimentar. Una dintre cele mai ușoare modalități de a adăuga grăsimi în dieta ta este prin includerea acestora în smoothieuri. De exemplu, avocado este o sursă excelentă de fibră, grăsimi sănătoase și substanțe nutritive esențiale, cum ar fi potasiu, magneziu și vitaminele C și E. Adăugarea unui avocado în Smoothie-urile cu colagen Dr. Kellyann face din acestea o mică dejun sau gustare delicioasă și bogată în grăsimi. Un alt excelent adaus în smoothie este uleiul de cocos sau uleiul MCT. Aceste
