Cum să mănânci și să urmărești caloriile pentru a-ți menține greutatea

Fie că vrei să slăbești sau să îți menții greutatea actuală, controlul caloriilor alimentelor tale este esențial. Când vine vorba de gestionarea greutății, energia consumată (exprimată în calorii) trebuie să fie echilibrată cu energia absorbită prin alimente și băuturi.

De ce este important controlul caloriilor?

Caloriile sunt o măsură a energiei conținute în alimente și băuturi. Consumul mai multor calorii decât arzi într-o zi duce la îngrășare, în timp ce consumul mai puținor calorii decât ai nevoie pentru a-ți menține greutatea duce la slăbire.

Este important să înțelegem că nu toate caloriile sunt la fel. Caloriile provenite din alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele și proteinele slabe, sunt mai sățioase și oferă organismului substanțele de care are nevoie pentru o funcționare optimă. Pe de altă parte, alimentele bogate în zahăr și grăsimi, numite de obicei „calorii goale”, au un conținut scăzut de substanțe nutritive și pot contribui la creșterea în greutate într-un mod nesănătos.

Cum urmărești caloriile?

Urmărirea caloriilor poate părea complicată, dar există câteva metode și resurse care îți pot ușura procesul:

• Începe prin a calcula caloriile de care ai nevoie zilnic pentru a-ți menține greutatea actuală. Există calculatoare online care pot estima necesarul tău caloric, luând în considerare factori precum vârsta, sexul, înălțimea și nivelul de activitate fizică.
• Folosește o aplicație sau un jurnal alimentar pentru a înregistra alimentele și cantitățile consumate. Această metodă este utilă pentru a ține evidența caloriilor consumate și a obține o imagine mai clară asupra aportului tău caloric zilnic.
• Citește etichetele alimentelor pentru a cunoaște conținutul caloric al produselor pe care le consumi. Multe alimente și băuturi afișează informații despre conținutul de calorii pe etichetă.
• Măsoară porțiile. Este important să ai o idee clară despre cât consumi. Folosește o balanță de bucătărie sau o cană de măsurare pentru a-ți calcula porțiile corect.

Cum să mănânci corect și să te menții la greutatea dorită?

Echilibrul și varietatea sunt cheia unei alimentații sănătoase și, de asemenea, te pot ajuta să-ți menții greutatea dorită. Încearcă să incluzi următoarele principii în alimentația ta zilnică:

• Alege alimente bogate în nutrienți, precum fructe, legume, produse integrale, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente sunt sățioase și te ajută să te simți plin mai mult timp.
• Practică moderarea. Nu trebuie să renunți la alimentele preferate complet, dar este important să le consumi cu măsură. Încearcă să reduci porțiile și să le combini cu alimente mai sănătoase pentru a reduce aportul caloric total.
• Fii atent la aportul de zahăr și grăsimi. Limitarea consumului de alimente procesate și bogate în zahăr și grăsimi poate ajuta la menținerea greutății în limitele dorite și la menținerea sănătății generale.
• Mănâncă conștient. Acordă atenție senzațiilor de foame și sațietate în timp ce mănânci. Mestecă încet și savurează gustul alimentelor tale. Aceasta poate ajuta la evitarea supraalimentării și la îmbunătățirea digestiei.
• Fii activ fizic. Exercițiile fizice regulate nu numai că ard calorii, dar și îți pot crește nivelul de energie și îmbunătăți starea de spirit. Alege activități care îți plac și încearcă să le faci parte din rutina ta zilnică.

Concluzie

Menținerea greutății dorite implică urmărirea caloriilor alimentelor și mâncarea corectă. Este important să ai în vedere că nu există o soluție universală și trebuie să găsești metodele care funcționează cel mai bine pentru tine. Fie că alegi să urmărești caloriile prin intermediul unei aplicații, să citești etichetele alimentelor sau să consulți un specialist în nutritie, pasul cel mai important este să fii conștient de alegerile tale și să faci alegeri sănătoase în fiecare zi.