Ne-am obișnuit să trăim într-o lume plină de reguli și constrângeri. Fie că sunt impuse de societate sau auto-impuse, aceste reguli ne limitează adesea și ne împiedică să ne bucurăm pe deplin de viață. Dar și este absolut normal să vrem să ne simțim în siguranță și să avem o structură în viața noastră!
Dar ce-ar fi dacă am putea sparge aceste bariere și am putea începe să ne relaxăm de propriile noastre reguli? Cum ar fi să ne eliberăm de povara auto-impusă a unui program rigid și să căutăm libertate în activități care ne fac cu adevărat fericiti?
Ei bine, iată câteva sfaturi despre cum să relaxezi aceste reguli și să îți trăiești viața într-un mod mai relaxat și mai liber!
1. Începe cu lucruri mici: Alege o regulă mică și să o încalci cu bună știință. De exemplu, dacă ai cuvântul televizor: „Nu ma uit la televizor în timpul mesei”, încearcă să te uiti la emisiunea ta preferată în timp ce savurezi cina. Aceasta te va ajuta să-ți demonstrezi că încălcarea unei reguli mici nu declanșează sfârșitul lumii și te va face să te simți mai liber.
2. Explorează-ți passionale: De multe ori, suntem atât de concentrați pe responsabilitățile noastre și pe îndeplinirea așteptărilor altora, încât uităm să ne conectăm cu pasiunile noastre. Înlocuiește timpul petrecut îndeplinind reguli cu timp petrecut explorând ce te face cu adevărat fericit. Poți încerca o nouă activitate sau poți reveni la o veche pasiune pe care ai uitat-o de-a lungul timpului.
3. Ia-ți timp pentru relaxare: Relaxarea este esențială pentru a ne încărca bateriile și a ne simți mai relaxați în general. Fie că este vorba de o plimbare în parc, de o masă cu prietenii sau de o zi întreagă petrecută fără nicio regulă sau program fix, găsește timp pentru tine și bucură-te de momentele în care nu trebuie să respecți nicio regulă.
4. Fii mai indulgent cu tine însuți: Nu te lua prea în serios! Renunță la presiunea de a fi perfect și de a respecta reguli inutile. Fiecare persoană face greșeli și este important să-ți permiți să greșești și să înveți din experiență. Învață să râzi de tine însuți și să-ți acorzi iertare atunci când încalci propriile reguli.
5. Redefinește succesul: Nu permite ca regulile tale să-ți definească complet succesul și fericirea. Deschide-te și vezi că există alternative și că există mai multe modalități de a atinge același scop. Uneori, a renunța la o regulă poate fi cea mai bună alegere pe care o facem, deoarece ne permite să descoperim căile neașteptate care ne conduc la succes și fericire.
Deci, ia o pauză, relaxează-te și deschide-te posibilităților. Lasă-i pe tine să devină stăpân pe propriile tale reguli și bucură-te de o viață plină de libertate și fericire!
Cum să recunoști semnele că urmezi reguli rigid îmi este uneori întrebat: „Cum știu dacă urmez regulile în mod rigid?” Iată câteva modalități de a determina dacă acesta este un obicei pentru tine. În primul rând, ia în considerare limbajul pe care îl folosești pentru a descrie una sau mai multe dintre regulile tale personale. Include idei absolutiste, cum ar fi: „Trebuie să…”, „Sunt nevoit să…”, „Nu pot niciodată…” sau „Ar trebui să fac mereu…”? Gândirea guvernată de reguli, pe aceste linii, poate declanșa inflexibilitate și este uneori numită gândire totul sau nimic. Recunoașterea acestui tip de limbaj și de stil de gândire ajută la dezvoltarea unei conștientizări care te poate determina să practici mai multă flexibilitate în ceea ce privește regulile tale. În al doilea rând, întreabă-te dacă ai vreun tipar de comportament inflexibil și dacă experimentezi sentimente negative dacă trebuie să schimbi ceea ce faci. De exemplu, urmezi aceeași rutină matinală exactă în fiecare zi? Îți este greu să faci ceva diferit în rutina ta? Observi anxietate sau iritare dacă cineva te roagă să faci ceva într-un mod diferit decât de obicei (de exemplu, acasă sau la locul de muncă)? Creșterea conștientizării cu privire la comportamentele tale și la ușurința cu care poți schimba comportamentele poate ajuta la dezvoltarea unei idei despre cât de mult ești ghidat de reguli. O a treia modalitate de a recunoaște dacă te conformezi prea rigid regulilor este de a începe să asculți și să iei în considerare feedback-ul de la ceilalți. Observă că acest feedback, mai ales de la cei apropiați, este de obicei informal și poate fi împărtășit mai des decât îți dai seama. Te ironizează alții sau fac glume că ești un perfecționist, că lucrurile trebuie să fie făcute într-un anumit fel sau că trebuie să ai mereu controlul? Toate acestea pot fi forme de feedback. Un individ a împărtășit că i-a fost dificil să nu spele din nou vasele după ce colegul de cameră le-a spălat. Colegul de cameră râdea și făcea glume: „Oh, nu, mai bine nu spăl vasele – nu cred că le pot curăța destul de bine!” Dacă ai primit în mod repetat feedback cu privire la anumite comportamente guvernate de reguli, acesta poate fi un semn de prea multă rigiditate. Iată câteva întrebări pe care ți le-ai putea pune: Am primit feedback similar și de la alții înainte? Vreau să ignor acest feedback? Comportamentul asupra căruia primesc feedback îmi afectează negativ relațiile? Dacă răspunzi afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, merită să analizezi dacă ar putea fi benefic să practici relaxarea regulilor. Creează distanță între tine și regulă În loc să încerci să schimbi regulile în mod direct, în mod normal îi învăț pe oameni să răspundă într-un mod diferit și mai flexibil la gândirea rigidă guvernată de reguli. Ce-ar fi dacă ai putea cultiva o nouă modalitate de a te raporta la reguli astfel încât să nu determine automat ceea ce faci? O abilitate numită „defuziune”, derivată din ACT, poate ajuta în acest proces. Ține minte că accentul aici nu se pune pe schimbarea regulii în sine. Pentru a exersa această abilitate, poți identifica una sau mai multe reguli rigide care îți apar în minte și pe care ai greu de abandonat. Apoi alege una asupra căreia să te concentrezi. Să presupunem că regula este: trebuie să fac X într-un anumit fel, unde „X” reprezintă o treabă zilnică sau o altă activitate. Pentru a exersa defuziunea, poți să îți spui (fie în voce tare, fie în minte): „Observ gândul că trebuie să fac X într-un anumit fel.” Aici, încercăm să creăm o distanță față de acest gând. Iată o altă modalitate prin care ai putea spune: „Iată-l din nou, regulă de a face acest lucru într-un anumit fel!” Alte modalități de a începe practica defuziunii includ: Am gândul că [inserează regulă] Din nou mintea mea merge; observ gândul că… Sunt conștient de regula că… Încearcă și vezi ce observi. Majoritatea oamenilor spun că îi ajută să găsească un moment de pauză și, în acel moment, se crează un spațiu care le permite să acționeze diferit în raport cu regula automată. Odată ce aplici asta unei reguli, începe să folosești defuziunea și cu alte reguli pe care ai identificat că dorești să fii mai flexibil în legătură cu ele. Exersează navigarea în impuls Navigarea în impuls este o strategie bazată pe mindfulness folosită pentru a ajuta la gestionarea și amânarea răspunsurilor la impulsuri. Poți „naviga” orice, de la impulsul de a fuma o țigară la impulsul de a te ridica și a striga în mijlocul unei întâlniri, și poți utiliza această strategie și când ai impulsul de a urma o regulă. Poți exersa navigarea în impuls în orice moment, urmând acești pași: 1. Începe prin a observa respirația ta. Concentrează-te pe inspirații și expirații. 2. Pe măsură ce exersezi observarea respirației, începe să fii conștient de orice impulsuri care apar. De exemplu, poate observi un impuls de a-ți ciocăni piciorul, de a-ți scărpina o mâncărime, de a te ridica sau de a-ți verifica lista de sarcini pentru ziua respectivă. 3. Exersează să nu răspunzi la orice impulsuri apar. De exemplu: Dacă observi impulsul de a-ți ciocăni piciorul, ține-ți piciorul nemișcat. Dacă observi impulsul de a-ți scărpina mâncărimea, nu ceda impulsului de a te scărpina. Dacă observi impulsul de a-ți verifica lista de sarcini, concentrează-te din nou pe respirație. 4. Fă asta câteva minute, permițând impulsurilor să vină și să plece – exact cum creștelele și se prăbușesc în ocean. 5. În cele din urmă, dacă decizi să cedezi unui impuls (și să te scarpini, de exemplu), fă-o cu conștientizarea acțiunii pe care ai ales-o să faci. Aceasta este navigarea în impuls și necesită exersare. De obicei, recomand să o exersezi doar două sau cinci minute pe zi și să o faci cu orice tip de impuls – nu trebuie să începi cu reguli inițial. Navigarea în impuls îți permite să vezi că, dacă nu răspunzi unui impuls, chiar dacă impulsul crește în intensitate pentru o perioadă de timp, în cele din urmă va trece. Ca exemplu al modului în care ar putea funcționa, după ce observi un impuls foarte puternic de a spune oamenilor să vină la timp la un eveniment social (ca să urmeze o regulă că oamenii trebuie întotdeauna să fie la timp), ai putea folosi navigarea în impuls pentru a inhiba acel impuls și apoi să decizi să spui ceva de genul: „Sunteți bineveniți să veniți în orice moment al după-amiezii.” Acesta reprezintă un răspuns flexibil în ceea ce privește o regulă. Încearcă să nu faci ceea ce spui Poți să-ți amintești vreun moment în care ai persistat în a face ceva chiar dacă aveai un gând care mergea în sens opus comportamentului tău? De exemplu, poate ai avut gândul că nu poți adormi dacă nu termini o anumită sarcină, dar apoi te-ai culcat oricum. Faptul că poți avea gânduri despre ceea ce „trebuie” sau „nu trebuie” să faci și apoi să nu te comporți în conformitate cu acele gânduri este important de realizat într-un mod mai profund. „Nu face ceea ce spui” este un exercițiu animat, bazat pe ACT, dezvoltat de Jean-L