Bloatingul poate face ca ziua ta radiantă să se transforme într-una mohorâtă, simțindu-te ca un balon umflat gata să plesnească. Dacă ți se pare că această situație îți este familiară, nu te îngrijora, nu ești singur. Bloatingul, o problemă digestivă comună, poate fi legată de diferite afecțiuni digestive, cum ar fi intoleranța la alimente sau chiar supraalimentarea. În loc să suferi de această disconfort, amintește-ți că alimente specifice, condimente și plante medicinale pot ajuta rapid la ameliorarea balonării. Aceste remedii sunt ușor de găsit în magazinul tău local și probabil că deja fac parte din bucătăria ta. Ești gata să combați acea senzație de balonare?
Cum poți ameliora senzația de balonare?
Când te confrunți cu balonarea, concentrează-te pe consumul de alimente hidratante, ușor de digerat și care nu să fie grele pentru stomac. Ai în vedere faptul că supraalimentarea poate înrăutăți problemele digestive. Iată câteva remedii la care poți apela, inclusiv alimente, condimente și ceaiuri, care pot ameliora eficient balonarea stomacului:
Colagenul
Pentru mulți oameni, balonarea este un simptom deranjant al unei afecțiuni denumite „intestin permeabil”. În acest caz, joncțiunile strânse între celulele intestinului tău subțire se relaxează, împiedicând sistemul tău digestiv să proceseze hrana și să absoarbă nutrienții vitali. Totodată, acest lucru permite substanțelor nutritive parțial digerate și a patogenilor să „pătrundă” în fluxul sanguin. De aceea, este crucial să consumi alimente care pot ajuta la calmarea tractului digestiv. Colagenul poate juca un rol benefic aici. Surse bogate de colagen, cum ar fi supa de oase sau suplimentele de proteine pe bază de colagen, sunt primele noastre opțiuni când vine vorba de ajutoare alimentare pentru balonare. În general, ar trebui să îți propui să consumi între 2,5 și 15 grame de colagen în fiecare zi.
Castravetele
În lumea frumuseții, castraveții sunt renumiți pentru reducerea umflăturilor din jurul ochilor și, în același mod, pot ajuta și la calmarea balonării. Sinergia dintre diversele substanțe nutritive, inclusiv acidul caffeic (un antioxidant), vitamina C, silica și apa, contribuie la acest efect. Îți recomandăm să consumi atât coaja, cât și pulpa ca să obții toate beneficiile. Castraveții sunt un snack răcoritor și îi poți integra ușor în sucurile și smoothie-urile tale pentru o alinare rapidă a balonării.
Sparanghelul
Sparanghelul, la fel ca și țelina, este bogat în potasiu, făcându-l un diuretic natural care te poate ajuta să elimini apa în exces și să scapi de balonare. De asemenea, este un prebiotic fantastic care poate susține flora intestinală sănătoasă, esențială pentru o funcționare optimă a sistemului digestiv. Poți adăuga sparanghel prăjit sau la grătar în salate, îl poți adăuga în supe (realizate desigur cu supă de oase!) sau îl poți savura ca un fel de mâncare separat. Aceste schimbări în alimentație, împreună cu activitatea fizică regulată și consumul de apă, pot ajuta la ameliorarea balonării și la susținerea pierderii în greutate.
Alimente fermentate
Alimentele fermentate, precum sarmalele sau kimchi crud, sunt adevărate surse de probiotice. Acești microbi beneficii pot ajuta la facilitarea digestiei și absorbției alimentelor, combatând una din cauzele comune ale balonării. În special, lactobacillus, o specie predominantă în alimentele fermentate, poate ajuta la descompunerea carbohidraților greu de digerat. Acest proces produce acid lactic, care stimulează eliberarea de enzime și sucuri digestive, susținând astfel tractul digestiv. În plus, aceste bacterii benefice pot ajuta la menținerea unui mediu ușor acid în colonul tău, prevenind colonizarea bacteriilor producătoare de gaze care se dezvoltă în medii alcaline. Dacă introduci alimentele fermentate în dieta ta, amintește-ți să începi treptat; exagerarea la început poate paradoxal declanșa balonare. De obicei, o lingură este tot ce ai nevoie pentru a beneficia de acestea.
Ananasul
Atunci când vine vorba de balonare, ananasul este un preparat excelent. Este bogat în bromelaină, o enzimă care poate susține digestia proteinelor și alină tractul digestiv. Pentru a profita de concentrația maximă de bromelaină, asigură-te că ananasul tău este bine copt, astfel încât miezul să fie moale. Utilizarea bucăților din miez în smoothie-uri sau sucuri proaspete este un remediu delicios pentru balonare.
Avocado
La fel ca și țelina, avocado este plin de potasiu, care poate ajuta la ameliorarea retenției de apă – un factor cunoscut care contribuie la balonare. De asemenea, este o sursă importantă de grăsimi sănătoase și fibre, care pot ajuta la ușurarea constipației. Încearcă să adaugi avocado în salate și smoothie-uri sau să-l mănânci simplu, pentru a susține mișcările regulate ale intestinelor.
Lămâia
Sucul de lămâie poate funcționa ca un ajutor eficient în digestie, susținând eliberarea bilei din ficat și asigurând un flux ușor al alimentelor prin tractul tău digestiv. De asemenea, poate susține absorbția nutrienților și ar putea ajuta la eliminarea apei în exces. Încearcă să adaugi lămâie proaspătă la apă călduță sau ceai pentru o băutură răcoritoare și eficientă în ameliorarea balonării.
Ce plante și ceaiuri ajută la minimizarea balonării?
Deși există o mulțime de alimente pe care le poți consuma pentru a ajuta la ameliorarea senzației de balonare, există și câteva plante și ceaiuri care pot avea un efect suplimentar puternic. Iată câteva dintre sugestiile noastre.
Capsaicina din ardeiul iute
Capsaicina, o substanță găsită în ardeii iuți, poate face minuni pentru balonare. Poate susține eliberarea sucurilor digestive și ajută la eliminarea gazelor, astfel combatând acumularea excesivă de gaz. Această compoziție are și proprietăți antioxidante și poate ține bacteriile nedorite la distanță. Încearcă să adaugi pudră de ardei iute în apă călduță, poate cu puțin suc de lămâie pentru un strop de dulceață.
Ghimbirul
Ghimbirul, cunoscut pentru beneficiile sale digestive, conține compuși fenolici care pot susține producția de enzime digestive. Mai mult, ghimbirul poate ajuta la calmarea iritației și a tensiunii musculare din tractul gastrointestinal, ameliorând constipația și ajutând la eliminarea gazelor. Poți încerca prin a-ți pregăti o cană de ceai de ghimbir sau simplu adaugă ghimbir proaspăt în smoothie-urile tale.
Ceaiul de rădăcină de păpădie
Ceaiul de rădăcină de păpădie poate calma sistemul digestiv și poate acționa ca un diuretic natural, ajutându-te să elimini excesul de apă și să reduci retenția de apă. De asemenea, are un efect laxativ u
