Nicotina este o substanță profund înrădăcinată în cultura occidentală și în societatea noastră consumatoare de țigări. Dar ce se întâmplă atunci când încercăm să renunțăm la fumat sau măcar să reducem numărul de țigări consumate într-o zi?
Un fumător care fumează un pachet pe zi fumează o țigară cam o dată pe oră, spune Erik Augustson, PhD, MPH, un cercetător comportamentalist din San Francisco și fost director al cercetării privind controlul tutunului la Institutul Național de Cancer. Dacă ați încerca să renunțați sau măcar să reduceți consumul de țigări, veți începe să intrați în starea de retragere de la nicotină – și asta îi determină pe fumători să fumeze următoarea țigară.
Cât de repede ajungeți la o țigară dimineața este un bun indicator al gravității dependenței dvs. de nicotină. Conform testului Fagerström, care evaluează dependența de nicotină, dacă aveți prima țigară a zilei în primele cinci minute de la trezire, dependența dvs. este destul de puternică. Dacă este în primele 30 de minute, este moderată, iar dacă este după 60 de minute sau mai târziu, este destul de mică.
Alte semne că aveți o dependență de nicotină includ:
– vă gândiți constant la fumat sau la țigări;
– simțiți nevoia să fumați după mese sau în anumite momente ale zilei;
– fumați mai mult de șapte țigări pe zi;
– fumați pentru a reduce stresul sau pentru a vă simți mai relaxat;
– fumați aproape automat sau fără să vă gândiți în timp ce faceți alte activități;
– v-ați încercat să renunțați la fumat în trecut și nu ați reușit.
Dacă vă recunoașteți în aceste semne, este posibil să aveți o dependență semnificativă de nicotină. Dar chiar dacă sunteți nesigur, încercați să reduceți numărul de țigări pe zi. Încercați să înlocuiți o parte dintre acestea cu alte activități care vă fac plăcere, precum sportul sau lectura. De asemenea, puteți încerca să reduceți treptat cantitatea de nicotină consumată, utilizând forme alternative cum ar fi gumă sau plasturi.
În orice caz, renunțarea la fumat sau reducerea numărului de țigări consumate este o decizie importantă pentru sănătatea dvs. și pentru că vă ajută să eliminați o dependență care vă controlează viața. Deci, încercați să renunțați treptat, utilizând toate resursele și ajutorul disponibile.