Insomnia și efectele sale negative
Insomnia este o afecțiune comună, care poate afecta în mod semnificativ calitatea vieții pacientului și poate fi asociată cu multe probleme de sănătate, cum ar fi depresia și bolile cardiovasculare. În plus, insomniacii pot dezvolta un comportament de monitorizare a timpului (TMB), care poate agrava insomnia și poate duce la dependența de somnifere.
Conform unui studiu recent publicat în revista Primary Care Companion for CNS Disorders, TMB poate crea o buclă de feedback negativ, care înrăutățește insomnia și neplăcerile asociate acesteia. Oamenii sunt îngrijorați că nu dorm suficient, apoi încep să estimeze cât timp au dormit și cât timp le-a mai rămas până la trezire. Acest lucru duce la un cerc vicios, care poate agrava tulburarea de somn și poate duce la creșterea frustrării.
Conform cercetătorilor, această dependență de monitorizarea timpului poate duce la o creștere a îngrijorării cu privire la somn și poate crește necesitatea de a folosi somnifere. De asemenea, poate agrava simptomele depresiei și poate duce la o scădere a calității vieții.
Ce poate face cineva cu insomnie?
Există multe tratamente disponibile pentru insomnie, inclusiv terapia comportamentală cognitivă, exercițiile de relaxare și medicamentele. Terapia comportamentală cognitivă este o terapie non-farmacologică care se concentrează pe schimbarea obiceiurilor de somn și a gândurilor negative legate de somn. Aceasta poate include exerciții de relaxare, cum ar fi meditația sau imaginația ghidată.
Medicamentele pentru insomnia pot fi eficiente, dar trebuie utilizate cu precauție, deoarece pot fi dependente și pot duce la efecte secundare, cum ar fi somnolența și amneziele anterograde (dificultatea de a-ți aminti evenimentele recente). Medicamentele trebuie prescrise numai de un medic și trebuie utilizate doar pentru o perioadă scurtă de timp.
În plus, există câteva lucruri pe care le poate face cineva cu insomnie pentru a-și îmbunătăți somnul, cum ar fi:
– crearea unui mediu de somn confortabil, cu o temperatură adecvată, lumină redusă și liniște;
– evitarea consumului de cafeină, alcool și nicotină cu câteva ore înainte de culcare;
– evitarea activităților stimulante, cum ar fi utilizarea dispozitivelor electronice cu ecrane luminoase;
– menținerea unui program de somn regulat, cu aceleași ore de culcare și trezire în fiecare zi (inclusiv în weekend);
– efectuarea de exerciții fizice regulate.
Concluzii
Insomnia poate fi o afecțiune dificilă de tratat, cu multe efecte negative asupra sănătății și a calității vieții pacienților. Cu toate acestea, cu tratament adecvat și schimbări ale stilului de viață, este posibil să se îmbunătățească somnul și să se reducă efectele negative ale insomniei asupra corpului și psihicului. Este important să se adreseze această problemă loial sistemului medical și, dacă este necesar, să se caute intervenția specialiștilor pentru a ajuta la îmbunătățirea calității de somn.
