Jet lagul: Oboseala si starea generala de moleseala care insotesc unele tipuri de calatorie pe distante lungi
Daca ai calatorit vreodata pe distante lungi, peste mai multe fusuri orare, cum ar fi din Costa de Est catre Costa de Vest, sau din Statele Unite catre Europa, probabil ca esti familiarizat cu jet lagul. Este acea senzatie de oboseala, lipsa de claritate mentala, si starea generala de moleseala care poate insoti unele tipuri de calatorie pe distante lungi.
„Jet lagul reflecta faptul ca exista multi ceasuri in interiorul corpului nostru care reglementeaza multe functii, iar toate acestea doresc sa fie in armonie”, spune Michael Grandner, PhD, profesor asociat de medicina si directorul Programului de Cercetare a Somnului si Sanatatii la Universitatea din Arizona din Tucson. „Atunci cand exista o discrepanta intre datele de timp din mediul tau si modul in care ceasurile din corpul tau sunt setate, asta cauzeaza jet lag-ul.”
Deși jet lag-ul este normal și nu este motiv de îngrijorare, chiar și starea de disconfort și oboseala pe termen scurt pot afecta calitatatea vietii și capacitatea de rezolvare a sarcinilor cotidiene. Din fericire, exista cateva lucruri pe care le poti face pentru a reduce efectele jet lag-ului si pentru a te readapta cat mai rapid la noul tau mediu de calatorie.
Unul dintre cele mai eficiente moduri de a reduce efectele jet lag-ului este sa-ti ajustezi programul de somn cu cateva zile inainte de plecare. In cazul unei calatorii catre est, ar trebui sa te culci mai devreme cateva zile inainte de plecare, pentru a-ti permite corpului tau sa se adapteze treptat la un program de somn mai devreme. In cazul unei calatorii spre vest, ar trebui sa te culci mai tarziu decat de obicei, pentru a-ti permite corpului tau sa se adapteze treptat la un program de somn mai tarziu.
Apoi, in timpul calatoriei in sine, asigura-te ca dormi cand este noapte, iar cand este zi, sa fi activ si expus la lumina naturala cat mai mult posibil. In plus, evita consumul de alcool si cafeina, care pot inrautati oboseala si interfera cu programul tau de somn.
Unele cercetari sugereaza ca hidratarea adecvata poate ajuta si la reducerea efectelor jet lag-ului. Asigura-te sa bei suficienta apa in timpul calatoriei si, daca este necesar, ia cu tine o sticla de apa pentru a-ti mentine hidratarea constanta.
In concluzie, jet lagul poate fi enervant, dar nu este nimic de care sa-ti faci griji. Prin planificarea timpului de somn pre-calatorie, evitarea consumului de alcool si cafeina, expunerea la lumina naturala si hidratarea adecvata, iti poti reduce efectele si te poti adapta mai usor la noul tau mediu de calatorie.
