Cum să eviți problemele de sănătate la birou
Dacă lucrezi la birou și stai mult timp în fața calculatorului, știi deja cât de neplăcute sunt durerile de spate sau de ceafă. Statul timp îndelungat într-o poziție statică poate cauza probleme grave de sănătate pe termen lung, printre care deformări ale coloanei vertebrale, tensiuni musculare sau chiar complicații la nivel cardiovascular. Însă există soluții simple pentru a combate aceste disconforturi și a-ți asigura o stare de confort pe termen lung.
Achiziționează un scaun ergonomic
Atunci când petreci mult timp lucrând într-o poziție fixă pe scaun, corpul experimentează o presiune excesivă asupra mușchilor și oasele din spate. Un scaun ergonomic poate ajuta la reducerea acestui disconfort prin furnizarea de suport suplimentar in zonele greu accesibile. În plus, scaunele ergonomice sunt proiectate pentru a îmbunătăți postura și pentru a preveni tensiunea musculară. Un scaun ergonomic potrivit trebuie să aibă suport lombar, să permită ajustarea înălțimii și să ofere un unghi corect de înclinare.
Folosește suporturi de încheieturi
Dacă folosești tastatura și mouse-ul timp îndelungat, există riscul de a dezvolta sindromul de tunel carpian sau alte probleme la încheieturi. Folosirea unui suport de încheieturi poate ajuta la prevenirea acestor afecțiuni și poate îmbunătăți confortul în timpul lucrului la calculator.
Ridică-ți monitorul la nivelul ochilor
Un monitor amplasat prea jos sau prea sus poate cauza dureri de ceafă sau de spate. Dacă monitorul tău nu este la nivelul ochilor, utilizează un suport pentru a îl ajusta. În plus, este important să ai o distanță adecvată între monitor și ochi – recomandată este o distanță de aproximativ un braț întins.
Fă pauze regulate și întinde-te
Este important să-ți iei pauze regulate și să faci mișcare, de preferat la fiecare 30-60 de minute. Ridică-te de pe scaun, întinde-te și fă câțiva pași. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea tensiunii musculare și la îmbunătățirea circulației sanguine.
Fă exerciții fizice regulat
Este important să menții o rutină de exerciții fizice zilnice pentru a-ți menține starea de sănătate pe termen lung. Exercițiile fizice pot ajuta la întărirea mușchilor și a coloanei vertebrale și la prevenirea tensiunii musculare. În plus, ajută și la îmbunătățirea posturii.
În concluzie, este important să îți acorzi atenție posturii și confortului la birou pentru a evita problemele de sănătate pe termen lung. Achiziționarea unui scaun ergonomic și folosirea suporturilor de încheieturi, ajustarea monitorului și efectuarea de exerciții fizice regulate sunt câteva dintre soluțiile simple pentru a crește confortul la birou și a menține o stare de sănătate bună.
