Lipsa de autocontrol față de alimentație: de ce mâncăm excesiv?
Problemele cu alimentația au fost întotdeauna una dintre cele mai mari provocări pentru oameni. De ce mâncăm adesea mai mult decât este necesar și nu reușim să ne controlăm obiceiurile alimentare? Alimentația este strâns legată de emoțiile noastre și poate fi o manifestare a stresului sau a altor probleme psihologice pe care le avem.
Dacă ai încercat diverse metode pentru a controla dieta și niciuna nu a funcționat, acesta ar putea fi un semn că avem nevoie de o abordare diferită a situației. Este important să înțelegem că mâncatul excesiv este doar un simptom și nu este „problema“ în sine. Atunci când încercăm să tratăm doar simptomele, și nu cauza, se poate să nu avem succes în a ne controla obiceiurile alimentare.
Pentru a ne influența abordarea și a îmbunătăți controlul alimentar, trebuie să înțelegem de ce mâncăm excesiv în primul rând. Acestea sunt câteva dintre motivele:
– Stressul și anxietatea: când suntem stresați, hormonii noștri ne pot face să mâncăm mai mult decât ar fi normal. Stresul poate fi și o scuză pentru a manca alimente nesanatoase, iar acesta este un cerc vicios.
– Plictiseala: Dacă nu suntem ocupați sau nu avem nimic de făcut, mâncarea poate fi o activitate care ne umple timpul. Uneori, mâncarea este un mod de a ne distra sau de a ne relaxa.
– Lipsa de somn: Când nu dormim suficient, crește pofta de alimente bogate în calorii și zahăr, iar acest lucru poate duce la mâncatul excesiv.
– Dezechilibru hormonal: Anumite dezechilibre hormonale pot cauza nevoia de a mânca mai mult.
– Dieta restrictivă: În loc să alegem o dietă echilibrată și sănătoasă, alegem să ne împingem la extreme, limitând anumite alimente sau calori. Aceasta poate duce la mâncatul excesiv atunci când nu putem ține aceste diete.
Pentru a preveni sau a combate lipsa de autocontrol față de alimentație, este important să înțelegem de ce mâncăm excesiv. Acest lucru este posibil prin analizarea emoțiilor și sentimentelor noastre și prin încercarea de a gestiona aceste probleme. În plus, ar trebui să lovești cauza problemei și să încerci să reduci stresul, să crești activitatea fizică și să dormi mai mult pentru a avea un control mai bun al alimentelor pe care le consumi. În loc să ai o dietă foarte restrictivă, încearcă să alegi opțiuni sănătoase și echilibrate, care să îți acoperă toate necesitățile nutritive de bază, dar care să fie și satisfăcătoare din punct de vedere al gustului. Învingerea problemei alimentației necesită răbdare, timp și multă perseverență.
