Relaxarea muschiului psoas – beneficii si exercitii de intindere
Daca te-ai confruntat vreodata cu dureri de spate sau simti o tensiune persistenta in zona lombara, exista o mare probabilitate sa fie musculatura psoasa implicata. Acest muschi, care conecteaza partea superioara a corpului cu picioarele, joaca un rol important in pozitia corecta a corpului, dar si in postura pe care o adoptam zilnic.
In acest articol, vom discuta despre muschiul psoas, cum afecteaza acesta corpul nostru si cum putem sa-l relaxam si sa-l intindem pentru reducerea durerii si tensiunii din zona lombara.
Ce este muschiul psoas?
Muschiul psoas este un muschi lung si subtire care incepe de la nivelul trecerii coapsei spre abdomen si ajunge pana la coloana vertebrala. Mai exact, acesta pornește de la coloana vertebrala (trecerea spre nivelul lombar) și ajunge la partea interna a coapsei.
In ceea ce priveste functionalitatea, muschiul psoas este esential pentru stabilitatea si mobilitatea corpului, dar joaca un rol si in poziționarea corecta a coloanei vertebrale și evitarea problemelor de postura. Acesta este, de asemenea, implicat in sustinerea organelor interne.
Tensiune si durere in muschiul psoas
Cand muschiul psoas devine foarte tensionat sau contractat, pot aparea dureri in zona lombara, dar si in regiunea abdominala sau in partea inferioara a spatelui. Aceasta tensiune poate fi consecinta unei posturi incorecte, a unui stil de viata sedentar sau a suprasolicitarii musculaturii.
Din pacate, acest muschi este adesea neglijat in programul nostru de antrenament, iar acest lucru poate duce la aparitia de probleme in timp. Cel mai indicat ar fi sa includeti exercitii de intindere care sa ajute la relaxarea si intarirea musculaturii psoase.
Exercitii de intindere pentru muschiul psoas
Una dintre cele mai simple si eficiente exercitii de intindere pentru muschiul psoas consta in efectuarea unor lungiri in pozitie de genunchi. Asezati-va pe o suprafata moale si incomod, in pozitie de genunchi si, cu o mana, ridicati piciorul opus. Indreptati spatele si mentineti pozitia intre 20 si 30 de secunde, apoi schimbati piciorul.
O alta optiune este intinderea din pozitia de lungit pe spate, cu o perna sub zona lombara pentru a ajuta la relaxarea musculaturii. Ridicati usor un picior si aduceti-l, genunchiul indoit, cat mai aproape de piept. Mentineti directia privirii catre langa varful piciorului intins si tineti pozitie timp de 20-30 de secunde. Repetati miscare cu celalalt picior.
In final, puteti efectua si intinderi din pozitia de plank (planking), cu unul sau ambele genunchi indoiti catre piept si mentinand pozitia timp de aproximativ 20 de secunde.
Concluzie
Indiferent de exercitiul ales, important este sa oferiti muschiului psoas o atentie sporita pentru a preveni acumularea de tensiune si durere in zona lombara. Daca durerile persista sau sunt foarte accentuate, este recomandat sa consultati un specialist in kinetoterapie pentru o evaluare si un plan de tratament personalizat.