Sfaturi pentru pierderea în greutate
Atunci când stați acasă și așteptați să treacă pandemia de coronavirus, poate că veți fi inspirat să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, care este cea mai bună dietă? Răspunsul scurt este că toate dietele par să funcționeze. Răspunsul lung este că veți recupera probabil greutatea în decurs de un an.
„Nu există nicio dietă care să vă ajute în mod miraculos să păstrați greutatea”, a spus Dr. Gordon Guyatt de la Universitatea McMaster din Ontario, Canada, care a condus o revizuire a mai mult de 100 de studii asupra dietelor.
Urmați orice dietă doriți și veți pierde în greutate și veți reduce tensiunea arterială și nivelurile de colesterol. Aceasta reduce riscul de boli de inimă, inclusiv de atac de cord și accident vascular cerebral, atâta timp cât mențineți greutatea.
Dar acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, a spus Guyatt, și în momentul în care numerele de pe cântar cresc, beneficiile în ceea ce privește inima …
Dacă sunteți hotărât să pierdeți în greutate, există câteva sfaturi importante pe care trebuie să le urmați. În primul rând, ar trebui să mâncați alimente care sunt sănătoase și bogate în nutrienți. Aceasta înseamnă să mâncați multe legume proaspete și fructe, proteine slabe, cereale integrale și să evitați alimentele procesate și bogate în grăsimi și zahăr.
În al doilea rând, trebuie să faceți exerciții fizice în mod regulat. Faceți o plimbare în fiecare zi sau înscrieți-vă la o clasă de fitness. Exercitarea vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți tonusul muscular.
În al treilea rând, trebuie să vă monitorizați porțiunile. Este important să consumați cantități adecvate de alimente și să nu mâncați prea mult. Folosiți o bilă de mărimi de porție sau păstrați o jurnal alimentar pentru a vă ajuta să urmăriți ceea ce mâncați.
În cele din urmă, trebuie să aveți răbdare. Pierderea în greutate este un proces lent și uneori dificil. Nu durați să vă simțiți descurajați dacă greutatea dvs. nu scade la fel de rapid pe cât ați fi dorit. Continuați să urmați o dietă sănătoasă și să faceți exerciții fizice și veți ajunge la greutatea dvs. ideală în cele din urmă.
Deci, nu există o rețetă secretă pentru pierderea în greutate, dar urmând aceste sfaturi simple și sănătoase pentru alimentație și exerciții fizice, puteți începe să pierdeți în greutate într-un mod sănătos și durabil.
