AcasăTerapiiPsihologieCiclul defensivității în fața criticii: orientează-l - transformă-l!

Ciclul defensivității în fața criticii: orientează-l – transformă-l!

Ciclul defensivității în fața criticii: orientează-l – transformă-l!

Evitarea criticilor și defensivitatea în relații: cum să construim relații sănătoase

Într-o relație, criticile și defensivitatea pot fi cauza unor tensiuni și neînțelegeri care duc la disfuncționalitate și, în cele din urmă, chiar la divorț. Este important să înțelegem aceste modele de comportament și cum să le evităm pentru a construi și menține relații sănătoase.

Critica în relații

Unul dintre cei „patru călăreți ai Apocalipsei”, așa cum îi numește Dr. John Gottman, este criticarea. Acești călăreți reprezintă dinamica relațională care poate duce la probleme și nefericire conjugală. Critica constă în atacarea caracterului partenerului, nu a unei acțiuni sau unui comportament. Se manifestă adesea sub forma frazelor „tu mereu” sau „tu niciodată” și poate declanșa defensivitate, ceea ce duce la un ciclu de conflict greu de evitat.

Defensivitatea în relații

Defensivitatea reprezintă o încercare de protejare a sinelui, de a-ți apăra nevinovăția sau de a respinge un atac perceput. Uneori acest lucru se face prin contraatac sau prin a te victimiza. Defensivitatea este de asemenea unul dintre cei patru călăreți ai Apocalipsei, așa cum îi descrie Dr. Gottman, astfel că, în ciuda aparențelor, poate să fie dăunătoare pentru relația ta.

Cum putem evita criticile și defensivitatea în relații?

  • Comunicați cu blândețe: În loc să critici, încercați să exprimați ce vă deranjează într-un mod calm și non-accuzator. De exemplu, în loc să spuneți „Tu întotdeauna uiți să îmi răspunzi la mesaje”, puteți spune „Mă simt nesigur când nu primesc un răspuns la mesajele mele.”
  • Focalizați-vă pe comportamente, nu pe caracter: Încercați să vă concentrați critica pe acțiuni sau comportamente specifice, nu pe caracterul sau personalitatea partenerului. De exemplu, discutați despre un anumit incident în loc de a face generalizări despre modul în care partenerul se comportă în mod constant.
  • Ascultați și validați sentimentele partenerului: Încercați să înțelegeți punctul de vedere al partenerului și să îi validați sentimentele. Nu minimalizați sau ignorați emoțiile pe care le exprimă.
  • Evitați defensivitatea: Când partenerul vă exprimă nemulțumirea, evitați să vă apărați sau să contraatacați. În loc de asta, fiți deschiși la dialog și încercați să înțelegeți și să remediați problema.
  • Lucrați împreună pentru a rezolva problemele: În loc să îl tratați pe partener ca pe un adversar, priviți problema ca pe un obstacol comun pe care îl puteți rezolva împreună. Colaborați și găsiți soluții care să mulțumească pe amândoi.

Rezumat

Evitarea criticilor și defensivitatea sunt cheia pentru construirea și menținerea unor relații sănătoase. Critica poate răni și poate declanșa conflicte, în timp ce defensivitatea poate bloca comunicarea și poate duce la escaladarea conflictelor. Prin comunicarea deschisă și non-accuzatoare, focalizarea pe comportamente și rezolvarea problemelor în echipă, putem construi relații mai stable și fericite.

RELATED ARTICLES
chatbot

Discută online cu asistenții noștri virtuali. Întreabă și primește răspunsuri la întrebările tale.

Calculator calorii pentru slăbire

Calculator calorii pentru slăbire

Vrei să știi câte calorii ar trebui să consumi zilnic pentru a pierde în greutate?

Cât costă un implant dentar?

Cât costă un implant dentar?

Teste psiho și de personalitate

Cele mai citite