Tulburarea Disforică Premenstruală: Ce trebuie să știi și cum să faci față simptomelor
Introducere
Tulburarea disforică premenstruală (TDPM) este o afecțiune care afectează aproximativ 10% dintre femeile aflate la vârsta reproductivă. Această formă mai severă a sindromului premenstrual se caracterizează prin simptome fizice și psihice intense care apar cu o săptămână sau două înainte de menstruație. În acest articol, vom discuta despre simptomele, cauzele și modalitățile de gestionare a tulburării disforice premenstruale.
Semne și simptome ale tulburării disforice premenstruale
Tulburarea disforică premenstruală poate avea o varietate de simptome și semne, care pot varia de la persoană la persoană și chiar de la o lună la alta. Acestea se împart în două categorii principale: simptome psiho-emoționale și simptome fizice.
Simptome psiho-emoționale
- Stări de tristețe, anxietate și iritabilitate excesivă
- Labilitate emoțională și fluctuații de dispoziție
- Pierderea interesului pentru activități obișnuite
- Dificultăți de concentrare și memorie
- Tulburări ale somnului, inclusiv insomnie sau somn excesiv
Simptome fizice
- Senzatie de balonare sau creștere în greutate
- Dureri de cap și migrene
- Senzatie de oboseală și lipsă de energie
- Dureri abdominale și durere în sân
- Retenție de lichide și senzație de umflare a membrelor inferioare
Cauze și factori de risc
Cauza exactă a tulburării disforice premenstruale nu este pe deplin înțeleasă, dar se crede că fluctuațiile hormonale și sensibilitatea la schimbările hormonale pot juca un rol important. De asemenea, există anumiți factori de risc care pot crește susceptibilitatea unei persoane la TDPM, cum ar fi:
- Istoric familial de tulburare disforică premenstruală sau tulburări psihiatrice
- Stres emoțional sau fizic
- Stil de viață nesănătos, inclusiv alimentație dezechilibrată și sedentarism
- Traume anterioare sau abuz
Gestionarea tulburării disforice premenstruale
Deși tulburarea disforică premenstruală poate fi o afecțiune dificilă, există modalități prin care poate fi gestionată eficient pentru a reduce simptomele și a îmbunătăți calitatea vieții.
1. Monitorizează-ți simptomele
Tine evidența simptomelor tale într-un jurnal pentru a înțelege mai bine ciclurile tale hormonale și pentru a identifica modelele și gravitatea simptomelor.
2. Adoptă un stil de viață sănătos
Adoptă obiceiuri de viață sănătoase, cum ar fi alimentația echilibrată, activitatea fizică regulată și reducerea consumului de alcool și cofeină. Aceste schimbări pot ajuta la reducerea simptomelor și la îmbunătățirea stării de bine generală.
3. Găsește modalități de gestionare a stresului
Stresul poate accentua simptomele tulburării disforice premenstruale. Experiențiază tehnici de relaxare cum ar fi yoga, meditația sau respirația profundă. De asemenea, fă pași pentru a reduce stresul din viața ta, cum ar fi organizarea timpului și delegarea responsabilităților.
4. Consultă un specialist
Dacă simptomele tale sunt persistent severe sau interferă semnificativ cu viața de zi cu zi, este important să consulți un medic specialist. Aceștia pot oferi sfaturi și tratamente adecvate pentru a controla simptomele și a-ți îmbunătăți calitatea vieții.
Concluzie
Tulburarea disforică premenstruală este o afecțiune comună care afectează mulți femei în fiecare lună. Cu toate acestea, prin înțelegerea și gestionarea simptomelor, este posibil să se atenueze în mod semnificativ impactul negativ asupra calității vieții. Prin monitorizarea simptomelor, adoptarea unui stil de viață sănătos, găsirea modalităților de gestionare a stresului și implicarea unui specialist medical, femeile pot învăța să facă față cu succes tulburării disforice premenstruale și să trăiască o viață fericită și echilibrată.
