Ce să faci? Alege cu grijă modul de divorțare Dacă te gândești să te separi sau ești pe cale de a divorța, o modalitate de a-ți proteja pe tine și familia ta este să iei în considerare cu atenție procesul pe care-l vei utiliza pentru a crea planuri și a rezolva diferențele privind banii, proprietatea și copiii. Cuplurile pot alege un proces care să le ofere mai mult sprijin, să fie mai puțin adversar și să depindă mai puțin de deciziile instanței și mai mult de contribuția și înțelepciunea persoanelor implicate. Deși în câteva cazuri litigiul este necesar, majoritatea oamenilor pot obține rezultate eficiente prin mediere, divorț colaborativ sau negociere cooperativă. Aceste modele fac o diferență semnificativă în felul în care oamenii se vor descurca după încheierea legală a divorțului. Deși o revizuire a acestor diferite modele și procese de divorț colaborativ depășește domeniul acestui ghid, sfaturile mele psihologice vor fi relevante indiferent de tipul de divorț în care v-ați implicat. O parte dintre aceste sfaturi vor fi orientate în special către recuperarea din experiențele de divorț mai dureroase. Folosește obiective SMART pentru a-ți recăpăta controlul asupra vieții Tale Odată ce ești în mijlocul unui divorț, un punct de pornire bun pentru a-ți recăpăta controlul și a scrie un nou capitol al vieții tale este să creezi un „plan de afaceri pentru viață”. Stabilirea intențiilor cu privire la sănătatea financiară, psihologică, relațională și parentală nu numai că te va ajuta să-ți creezi un sentiment de eficacitate – o experiență de „pot face asta!” – dar exercițiul va duce și la luarea deciziilor cu atenție în toate domeniile vieții tale, într-un moment când emoțiile dureroase pot anula gândirea rațională. Utilizând structura stabilirii obiectivelor SMART, împrumutată din domeniul psihologiei industriale și al managementului corporatist, poți stabili intențiile tale pentru primul an sau primii doi ani după divorț, folosind aceste criterii: Specifice (simple, sensibile, semnificative) Măsurabile (relevante, motivante) Realizabile (atibile) Relevant (rezonabil, realist și resursizat, bazat pe rezultate) Temporal (bazat pe timp, limitat în timp, cu limită de timp/costuri, oportun, sensibil la timp) Pentru a-ți da o idee despre cum ar putea arăta aceste obiective, mai jos îți voi împărtăși câteva dintre cele pe care le-am stabilit acum câțiva ani. Observă că nu este necesar ca fiecare obiectiv pe care-l stabilești să se încadreze în toate criteriile SMART. Încercarea de a îndeplini unul sau mai multe dintre ele este un început excelent. Specifice: organizează cinele comune o dată la două săptămâni cu câteva mame și copiii lor pentru a asigura că creezi conexiuni și evenimente la care să te aștepți – dar fără să te detașezi de copii. Măsurabile: lucrează la adăugarea a câteva ore de client în practica ta săptămânal, pentru a obține niște bani în plus și a-ți limita anxietatea legată de finanțe. Realizabile: continuă să participi la terapie individuală o dată pe săptămână, cerând terapeutului tău dacă își poate amâna plata în următoarele luni, în timp ce te acomodezi cu o nouă situație financiară. Relevant: planifică să petreci timp cu fiecare dintre copiii tăi, știind că timpul special petrecut cu ei te va ajuta să fii mai conectată la cum se descurcă și-i va ajuta să simtă că te concentrezi asupra lor – echilibrând toate momentele în care ești preocupată de propriile tale sentimente și stres. Temporal: (1) Angajează-te că vei face o plimbare de 30 de minute în fiecare zi cu câinele nostru, cu sau fără copii, și să faci 50 de abdomene și 25 flotări. Ține un jurnal de exerciții. Dacă reușești să te ții de asta timp de 30 de zile, cumpără-ți un obiect vestimentar nou. (2) Menține legătura regulat cu frații mei, măcar prin telefon. Stabilește o vizită cu fiecare dintre ei în următoarele câteva luni. (3) Planifică-ți o întâlnire cu prietenii sau familia pentru perioada Crăciunului, când copiii vor fi cu tatăl lor, astfel încât să nu fi singură. Încearcă să confirmi un plan până la 1 noiembrie. S-ar putea să observi că mai multe dintre aceste obiective sunt într-un fel legate de consolidarea și accesarea sprijinului social, un subiect pe care urmează să-l abordez mai detaliat în continuare. O mare notă de atenționare pe care aș adăuga despre crearea acestui tip de plan (și notarea lui) este că, dacă nu reușești să duci la îndeplinire vreunul dintre obiective, ai putea simți vinovăție sau să te învinovățești cumva. O modalitate de a te proteja împotriva acestui rezultat este să adaugi o notă conform căreia îndeplinirea oricărui obiectiv îți va fi de ajutor. Binele nu este dușmanul perfecțiunii! Atunci când te confrunți cu ceva la fel de stresant – sau traumatic – precum un divorț, un obiectiv important este să cauți momente în care să te simți mândru de tine și să îți acorzi multe cuvinte de iertare. Beneficiile potențiale ale lucrului asupra acestui tip de plan includ simțul mândriei și liniștirea anxietății față de problemele multe pe care le-ai putea avea. În fond, acum ai un plan și înaintezi cu niște idei pline de gândire care te-ar putea ajuta să te recuperezi. Cultivă-ți sprijinul social Datorită efectului aproape inevitabil al divorțului asupra lumi sociale, un pas extrem de important acum, în timp ce treci printr-un divorț, este să depui efortul de a planifica, a face demersuri și a avea grijă de tine, lăsându-ți prietenii să știe că ai nevoie de ei – și asigurându-te că răspunzi eforturilor pe care le fac pentru a te include în activități sau a stabili activități cu tine. O idee pe care am găsit-o foarte utilă în timp ce mă recuperez de divorțul meu – și care a dus la decenii de relații de succes – a fost să încep organizarea unor cine informale în regim de „aduc câte ceva de mâncare” cu prietenii lunar. Cinele se mutau din casă în casă în tot orașul. Unii oameni adorau să fie gazde, alții preferau doar să apară ca oaspeți, dar aceste cine s-au transformat în evenimente iubite de toți cei implicați. S-au extins rețelele noastre – toată lumea a cunoscut oameni noi și a putut să se conecteze cu cei pe care deja-i cunosc. Conversațiile au dus la oportunități atât pentru sprijin emoțional, cât și pentru conexiuni care au deschis posibilități de sprijin instrumental – de la împărțirea mașinii la schimbul de supraveghere a copiilor și schimbul de îngrijire a câinilor. Încă o modalitate simplă de a-ți crește sentimentul de conexiune și de a-ți crește experiența de fericire și bunăstare este să acorzi atenție tuturor oportunităților de interacțiune mică cu „legături slabe” pe care le ai pe tot parcursul săptămânii. „Legăturile slabe” (în contrast cu „legăturile puternice” cu prieteni, familie și colegi apropiați) sunt toți oamenii din viața ta cu care te întâlnești regulat, dar nu ai o relație profundă – barista de la cafenea care-ți știe numele sau persoana pe care o vezi la stația de autobuz în fiecare dimineață. Oamenii de știință sociali Mark
