Ce îi împiedică pe oameni să trăiască viața pe care și-o doresc cu adevărat? Aș spune că un lucru foarte comun și distructiv este faptul că nu știu cum să înceteze să se gândească în exces.
Ei analizează excesiv fiecare problemă până când aceasta devine mai mare și mai înspăimântătoare decât este în realitate. Ei exagerează lucruri pozitive până când acestea nu mai par atât de pozitive (și anxietatea începe să se acumuleze). Sau analizează excesiv și deconstruiesc lucrurile, astfel încât fericirea care vine din simpla bucurie de a trăi în prezent dispare.
Desigur, gândirea lucurilor poate fi un lucru minunat. Dar a pierde într-un fel de tulburare a gândirii excesive – în care prea des îți imaginezi cele mai rele scenarii în mintea ta sau încerci să vezi toate posibilele rezultate – poate duce la stagnarea ta în viață. Să devii cineva care se sabotează pe sine.
Așa că cum poți învăța să te oprești din gândirea în exces? În primul rând, conștientizează atunci când începi să te pierzi în gânduri. Fii atent la momentele în care începi să rumegeși aceeași problemă într-o buclă nesfârșită în mintea ta sau când te prinzi că încerci să-ți deconstruiești fericirea. Recunoaște aceste momente și ia o pauză.
O tehnică eficientă este să îți concentrezi atenția pe respirație. Adună-te în jurul experienței de a respira și simte aerul intrând și ieșind din corpul tău. Aceasta te va aduce înapoi în prezent și te va ajuta să renunți la gândurile care te captivează.
Învață să renunți la controlul asupra lucrurilor care nu sunt în puterea ta. Uneori, gândirea excesivă este rezultatul dorinței de a controla totul din jurul tău. Însă, trebuie să înțelegi că nu poți controla totul și că anumite lucruri se întâmplă pur și simplu fără ca tu să poți face nimic pentru a le schimba. În loc să încerci să controlezi totul, învață să accepți ceea ce nu poți schimba și să te concentrezi pe lucrurile pe care le poți controla.
O altă idee importantă este să îți reframezi modul de a gândi. Uneori, tendința de a te gândi în exces poate fi legată de modul în care analizezi sau interpretezi lucrurile. În loc să vezi mereu partea negativă sau să te agăți de scenarii pesimiste, încearcă să găsești alternative și să te gândești la posibilitățile pozitive. Reframingul gândurilor tale negative în gânduri mai constructive îți va permite să îți schimbi perspectiva și să scapi de anxietatea excesivă.
Nu în ultimul rând, învață să te înconjori de oameni pozitivi și să îți găsești pasiuni care îți aduc bucurie. Comunică cu oameni care te susțin și te încurajează și care îți pot oferi o perspectivă diferită asupra lucrurilor. Găsește activități și interese care îți plac și care te fac să te simți în viață. Aceste lucruri te vor ajuta să te deconectezi de gândurile negative și să te bucuri de prezent.
Gândirea excesivă poate fi o adevărată piedică în calea trăirii unei vieți împlinite. Dar prin conștientizare, practică și schimbări subtile în modul în care gândești, poți învăța să renunți la gândirea în exces și să te bucuri de viața pe deplin. Lasă-ți mintea să se liniștească și să se bucure de momentele frumoase ale vieții!
