Cum să reduci balonarea și să îți îmbunătățești digestia
Balonarea poate transforma o zi strălucitoare într-una sumbră și te poate face să te simți ca un balon gata să explodeze. Dacă te confrunți cu această problemă, nu ești singur. Balonarea, o plângere digestivă comună, poate fi legată de diverse probleme digestive, cum ar fi intoleranța alimentară sau chiar supraalimentarea. În loc să suferi de acest disconfort, trebuie să ții minte că anumite alimente, mirodenii și plante medicinale îți pot ameliora rapid balonarea. Aceste remedii sunt ușor de găsit la magazinul local și s-ar putea să facă deja parte din cabinetul tău de bucătărie. Ești gata să lupți împotriva senzăției de balonare?
Cum poți să îți ameliorezi balonarea?
Când te confrunți cu balonare, concentrează-te pe consumul alimentelor hidratante, ușor de digerat și care nu îți grevează stomacul. Ține minte că supraalimentarea poate acutiza problemele tale digestive. Iată soluțiile noastre pentru blocarea balonării, inclusiv alimente, mirodenii și ceaiuri, care pot calma eficient balonarea:
Colagen
Pentru mulți oameni, balonarea este un simptom tulburător al unei afecțiuni numită „intestin permeabil”. În aceasta, joncțiunile strânse între celulele intestinale mici se slăbesc, îngreunând capacitatea sistemului tău digestiv de a procesa alimentele și de a absorbi vitalele nutrienți. Aceasta permite, de asemenea, substanțelor nutritive parțial digerate și a patogenilor să „se scurgă” în sângele tău. De aceea, este crucial să consumi alimente care pot ajuta la calmatul tractului tău GI. Colagenul poate avea un rol benefic aici. Sursele bogate în colagen, cum ar fi bulionul de carne și suplimentele proteice din colagen, sunt alegerile noastre de top când vine vorba de ajutoarele alimentare pentru balonare. În general, ar trebui să îți propui să consumi undeva între 2,5 și 15 grame de colagen în fiecare zi.
Castraveți
În lumea frumuseții, castraveții sunt renumiți pentru reducerea umflăturilor din zona ochilor, iar în același mod, pot ajuta și la calmarea balonării. Sinergia de diverși nutrienți, inclusiv acidul cafeic (un antioxidant), vitamina C, silica și apă, contribuie la acest efect. Ar trebui să consumi atât pielea, cât și pulpa pentru a obține avantajele complete. Castraveții sunt o gustare răcoritoare, iar tu îi poți incorpora ușor în sucurile și smoothie-urile tale pentru a elimina balonarea.
Sparanghel
Sparanghelul, la fel ca țelina, este bogat în potasiu, făcându-l un diuretic natural care poate ajuta la balonarea abdominală prin permisiunea eliberării greutății de apă. Este, de asemenea, un prebiotic fantastic care poate susține flora intestinală sănătoasă esențială pentru o funcționare digestivă optimă. Ia în considerare adăugarea de sparanghel prăjit sau grătar la salatele tale, adaugă-l în supe (făcute cu bulion de carne, bineînțeles!) sau bucură-te de prepararea lui ca fel principal.
Aceste schimbări alimentare, împreună cu activitatea fizică regulată și consumul de apă, pot ajuta la ameliorarea balonării și susținerea pierderii în greutate.
Alimente fermentate
Alimentele fermentate, cum ar fi varza murată crude și kimchi, sunt comoară de probiotice. Aceste bacterii bune pot ajuta la facilitarea digestiei și a absorbției alimentelor, combatând una dintre cauzele comune ale balonării. Notabil, lactobacillus, o specie predominantă în alimentele fermentate, poate susține descompunerea carbohidraților dificil de digerat. Acest proces produce acid lactic, care stimulează și eliberarea sucurilor și a enzimelor digestive, care pot susține tractul tău digestiv. În plus, acești microbi beneficii pot ajuta la menținerea unui mediu ușor acid în colonul tău, prevenind colonizarea bacteriilor producătoare de gaz care prosperă în condiții alcaline. Dacă introduci alimentele fermentate în dieta ta, amintește-ți să începi treptat; exagerând la început, poți declanșa ironic balonarea. O lingură este, de obicei, tot ce îți trebuie pentru a obține beneficii.
Ananas
Atunci când este vorba despre balonare, ananasul se evidențiază. El este bogat în bromelaină, o enzimă care poate ajuta la sprijinirea digestiei proteinelor și la calmat tractul digestiv. Pentru a profita de concentrația maximă de bromelaină, asigură-te că ananasul este copt, ceea ce îngăduie coaja. Utilizarea bucăților de miez într-un smoothie sau într-un suc proaspăt este un remediu delicios preparat acasă pentru balonare.
Avocado
La fel ca și țelina, avocado este plin de potasiu, ceea ce poate ajuta la ameliorarea retenției de apă – un factor cunoscut ca declanșator al balonării. De asemenea, el este o sursă primară de grăsimi sănătoase și fibre, care poate ajuta la calmarea constipației. Încearcă să incluzi avocado în salate și smoothie-uri sau bucură-te de el simplu pentru a susține mișcarea regulată a intestinelor.
Lămâie
Sucul de lămâie poate servi drept un ajutor digestiv eficient prin susținerea eliberării biliare din ficatul tău, asigurând o mișcare alimentară lină prin tractul tău digestiv. Notabil, el poate ajuta și la absorbția nutrienților și ar putea ajuta la eliminarea excesului de apă. Încearcă să adaugi lămâie proaspătă la apa rece sau la ceaiul cald pentru a obține o băutură răcoritoare care elimină balonarea.
Ce plante și ceaiuri ajută la minimizarea balonării?
În timp ce există multe alimente pe care le poți consuma pentru a ajuta la calmarea balonării, există și câteva plante medicinale puternice pe care le poți integra în alimentația ta pentru a avea o putere extra. Urmărești sugestiile noastre de top:
Capsaicina din ardeiul iute
Capsaicina, o substanță găsită în ardeii iuți, poate face minuni pentru balonare. Ea poate susține fluxul de sucuri digestive și ajuta la eliberarea gazelor prin abordarea acumulării de gaze în exces. Această compoziție extrem de ofertantă are, de asemenea, proprietăți antioxidante și ar putea ajuta la ținerea bacteriilor nedorite la distanță. Încearcă să adaugi pudra uscată de ardei iute în apa caldă, poate cu puțin suc de lămâie pentru un strop de dulceață.
Ghimbir
Ghimbirul, cunoscut pentru beneficiile sale digestive, conține compuși fenolici care pot sprijini producția de enzime digestive. De asemenea, ghimbirul poate ajuta la calmarea iritației și tensiunii musculare în tractul gastrointestinal, ameliorând constipația și susținând eliberarea gazelor. Poți să încerci pentru tine însuți să faci un ceai de ghimbir sau să adaugi ghimbir proaspăt în smoothie-urile tale.
Ceaiul din rădăcină de păpădie
Ceaiul din rădăcină de păpădie poate calma sistemul digestiv și să acționeze drept un diuretic natural, ajutându-te să elimini excesul de apă și să reduci retenția de apă. El mai posedă și un efect
