Keto Flu: Totul ce trebuie să știi despre acest fenomen și cum să-l previi și să-l gestionezi
Dacă ați început recent o dietă ketogenică și ați început să experimentați simptome similare gripei, s-ar putea să suferiți de ceea ce se numește „keto flu”. Acest sindrom straniu (dar comun) poate apărea în prima săptămână a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi, determinând senzații de oboseală, slăbiciune și amețeli. Deși nu este gripă, această afecțiune poate face ca noul plan de dietă să vă facă să vă simțiți rău și poate descuraja noii dieteri keto să respecte planul lor de dietă. Cu informațiile și strategiile corecte, puteți gestiona cu succes simptomele keto flu și să respectați obiectivele dvs. de pierdere în greutate. Împreună, vom discuta tot ce trebuie să știți despre keto flu, inclusiv simptomele, cauzele și sfaturi eficiente de gestionare.
Ce este keto flu?
Începerea unei diete noi poate fi emocionantă, dar poate veni cu provocări precum keto flu. Keto flu reprezintă o serie de simptome pe care oamenii le pot experimenta în prima săptămână a dietei ketogenice cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi. Într-o dietă standard, carbohidrații sunt principala sursă de combustibil pentru organism, furnizând glucoză pentru energie. În timpul dietei ketogenice cu conținut scăzut de carbohidrați, organismul trece într-o stare metabolică numită cetoza, ceea ce înseamnă că arde grăsimile în schimbul carbohidraților. Cetoza apare atunci când aportul de carbohidrați este restricționat, forțând organismul să folosească grăsimea depozitată ca sursă de energie, ceea ce duce la arderea grăsimii și pierderea în greutate. Această schimbare a sursei de energie poate afecta organismul și poate veni cu efecte secundare, cum ar fi simptome similare gripei. Keto flu nu este gripă adevărată, dar poate determina senzații precum cele ale gripei. Din fericire, este posibil să gestionați simptomele de keto flu și să faceți tranzitia spre cetoza mai confortabil.
Ce cauzează keto flu?
Acum că știm ce este keto flu, este o idee bună să înțelegem și ce cauzează această afecțiune. Atunci când începeți o dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi, organismul suferă schimbări semnificative în starea sa metabolică. În faza inițială a dietei keto, organismul experimentează o reducere rapidă a aportului de carbohidrați, ceea ce duce la o scădere semnificativă a stocării de glicogen. Glicogenul este principala sursă de combustibil a organismului și, atunci când este epuizat, organismul trebuie să se adapteze la folosirea unei surse de energie diferite. Un alt factor care contribuie la keto flu este dezechilibrul de electroliți. Pe măsură ce organismul începe să ardă grăsimi pentru combustibil, produce cetonă ca produse secundare ale procesului de ardere a grăsimilor. Aceste cetonă determină rinichii să excrete mai mulți electroliți, cum ar fi potasiul și sodiul, ceea ce poate determina dezechilibre în acești minerale cruciale. În plus, natura bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați a dietei keto poate genera nevoia de zahăr și alte simptome care amintesc de retragerea de la o dietă bogată în carbohidrați, ceea ce unii oameni o numesc „carb flu”.
Care sunt simptomele keto flu?
Gândirea cețoasă este un simptom comun al keto flu, dificultățile de concentrare și de retinere a informațiilor fiind frecvente. De asemenea, puteți experimenta crampe musculare și alte dureri musculare datorate dezechilibrului de electroliți. Constipația este un alt simptom care poate apărea din cauza modificărilor în conținutul de fibre al dietei. În cele din urmă, puteți experimenta fluctuații ale energiei dvs., care variază de la senzație de energie ridicată la perioade de oboseală. Oboseala este, de asemenea, un simptom comun pe măsură ce corpul se adaptează la folosirea grăsimii în loc de glucoză ca sursă principală de combustibil. Dacă experimentați simptome severe sau prelungite, consultați medicul dumneavoastră.
Cum puteți gestiona simptomele de keto flu?
Atunci când începeți o dietă ketogenică, un aport echilibrat de electroliți este esențial pentru a preveni apariția temutului keto flu. Din fericire, există câteva remedii pentru keto flu care pot ajuta la ameliorarea simptomelor. Prin luarea a câtorva pași simpli pentru a vă pregăti, puteți reduce durata keto flu pentru a vă putea menține pe drumul spre atingerea obiectivelor dvs.
Beți multe electroliți
Electroliții sunt minerale esențiale care ajută procese vitale precum reglarea balanței de lichide și funcția nervoasă și musculară. Când urmăriți o dietă ketogenică, organismul pierde multe electroliți, în principal din cauza nivelurilor reduse de insulină și eliminării de fluide. Dacă nu sunteți atent, acest lucru poate duce la deshidratare, accentuând simptomele keto flu. Unul dintre cele mai eficiente moduri de a gestiona simptomele keto flu este de a vă asigura că vă hidratați adecvat și de a obține suficienți electroliți. Pentru a preveni acest lucru, puteți încerca să beți o mulțime de apă pe parcursul zilei și să luați suplimente de electroliți care conțin minerale esențiale, cum ar fi magneziul și potasiul. Nu beți multă apă fără suplimentarea acesteia cu electroliți – apa simplă poate duce la eliminarea mai multor electroliți din organism. Consumul de supă de oase poate ajuta și la menținerea hidratării și la reîncărcarea electroliților, ajutând la gestionarea simptomelor de keto flu. Liquidele Dr.Kellyann’s Bone Broth și Powdered Bone Broths sunt excellente opțiuni, deoarece conțin sodiu și potasiu, care sunt esențiale pentru menținerea hidratării și a echilibrului electrolitic. În plus, sunt o modalitate delicioasă de a începe și de a încheia ziua! Collagen Cocoa de la dr. Kellyann nu numai că este o modalitate delicioasă de a satisface pofta de dulce, dar este și o sursă de calciu. Calciul este un nutrient esențial și un electrolit critic pentru sănătatea oaselor, funcția musculară și transmiterea nervoasă. Prin asigurarea suficientă de apă și menținerea aportului de electroliți, puteți reduce gravitatea keto flu și ajuta la trecerea mai rapidă a simptomelor.
Creșteți aportul dvs. de grăsimi
Adăugarea de o cantitate suficientă de grăsimi sănătoase poate ajuta la menținerea senzației de satisfacție și de energie și poate preveni pofta de carbohidrați și zahăr. Colectia Dr. Kellyann de produse prietenoase cu keto oferă modalități simple de a adăuga grăsimi și alte nutrienți esențiali la dieta dvs. Una dintre cele mai ușoare modalități de a adăuga grăsimi la dieta dumneavoastră este să le includeți în smoothie-uri. De exemplu, avocado este o sursă excelentă de fibre, grăsimi sănătoase și nutrienți esențiali, cum ar fi potasiul, magneziul și vitaminele C și E. Adăugați un avocado în Mixul de Colagen Dr.Kellyann pentru un mic dejun sau gustare delicios și bogat în grăsimi. Un alt adaos excelent în smoothie-urile dumneavoastră este uleiul de nucă de cocos sau uleiul MCT. Acestea sunt surse excelente de acizi grași ușor digerabili și pot ajuta, de asemenea, la susținerea nivelurilor de energie. Bombele cu grăsimi sunt,
