Beneficiile flavonolilor asupra memoriei legate de vârstă

O alimentație săracă în flavonoli – substanțe nutritive cu proprietăți antioxidante prezente în unele fructe și legume – duce la pierderea memoriei legate de vârstă, conform unui studiu publicat în revista Proceedings of the National Academy of Sciences.

Alimente bogate în flavonoli

Printre fructele și legumele bogate în flavonoli se numără merele, fructele de pădure (zmeură, afine…), ceapa, ardeii, broccoli și spanacul. Ceaiul este, de asemenea, bogat în flavonoli.

Importanța flavonolilor pentru memoria legată de vârstă

Studiul a arătat că aportul de flavonoli la persoanele în vârstă este corelat cu rezultatele testelor de pierdere a memoriei cauzată de îmbătrânire și că îmbunătățirea aportului la persoanele de peste 60 de ani cu o ușoară deficiență îmbunătățește performanțele în aceste teste.

„Această descoperire susține ideea…”

Sfaturi pentru a crește aportul de flavonoli

• Alege să consumi zilnic fructe și legume bogate în flavonoli, cum ar fi merele, fructele de pădure, broccoli sau spanacul.
• Incluziunea de condimente precum ceapa și ardeii în mâncărurile tale poate contribui la creșterea aportului de flavonoli.
• Bea ceai regulat, de preferat variantele bogate în flavonoli, cum ar fi ceaiul verde sau cel de fructe de pădure.
• Poți opta și pentru suplimente alimentare bogate în flavonoli, dar este întotdeauna mai bine să obții acești nutrienți din surse alimentare naturale.

Concluzie:

Flavonolii reprezintă o componentă esențială pentru o memorie sănătoasă pe măsură ce înaintăm în vârstă. Prin adoptarea unei alimentații bogate în fructe, legume și ceaiuri bogate în flavonoli, putem spori performanțele noastre cognitive și preveni pierderea memoriei legate de vârstă. Asigură-te că îți hrănești creierul cu nutrienții potriviți pentru a trăi o viață lungă și activă.